| Минтай (Запекание) | 238 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 22.1% | 478 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2925 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 6.1% | 1711 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.1% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 10% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 97.63 мг | 500 мг | 19.5% | 20.6% | 512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 9.4% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.1% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.742 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.458 мкг | 3 мкг | 48.6% | 51.3% | 206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.8% | 1825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 3.858 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.1% | 1296 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2883 мг | 20 мг | 21.4% | 22.6% | 466 г |
| Ниацин | 1.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.67 мг | 2500 мг | 15.8% | 16.7% | 633 г |
| Кальций, Ca | 50.75 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.4% | 1970 г |
| Кремний, Si | 0.821 мг | 30 мг | 2.7% | 2.9% | 3654 г |
| Магний, Mg | 51.08 мг | 400 мг | 12.8% | 13.5% | 783 г |
| Натрий, Na | 56.41 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.5% | 2305 г |
| Сера, S | 185.74 мг | 1000 мг | 18.6% | 19.6% | 538 г |
| Фосфор, P | 257.4 мг | 800 мг | 32.2% | 34% | 311 г |
| Хлор, Cl | 158.47 мг | 2300 мг | 6.9% | 7.3% | 1451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 7.5% | 1417 г |
| Йод, I | 63.62 мкг | 150 мкг | 42.4% | 44.8% | 236 г |
| Кобальт, Co | 15.129 мкг | 10 мкг | 151.3% | 159.8% | 66 г |
| Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 7.1% | 1490 г |
| Медь, Cu | 141.11 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 14.9% | 709 г |
| Молибден, Mo | 4.452 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.8% | 1572 г |
| Никель, Ni | 6.279 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.847 мкг | 55 мкг | 28.8% | 30.4% | 347 г |
| Фтор, F | 594.23 мкг | 4000 мкг | 14.9% | 15.7% | 673 г |
| Хром, Cr | 46.56 мкг | 50 мкг | 93.1% | 98.3% | 107 г |
| Цинк, Zn | 1.3111 мг | 12 мг | 10.9% | 11.5% | 915 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.969 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.397 г | ~ | |||
| Лизин | 1.818 г | ~ | |||
| Метионин | 0.627 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.823 г | ~ | |||
| Треонин | 0.942 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.768 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.964 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.815 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.561 г | ~ | |||
| Пролин | 0.627 г | ~ | |||
| Серин | 0.819 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.18 г | от 0.9 до 3.7 г | 20% | 21.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.493 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.695 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | min 16.8 г | 6% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.164 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.173 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».