| Киви | 87 г |
| Груша | 99 г |
| Шпинат | 15 г |
| Петрушка свежая | 16 г |
| Вода | 124 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.9 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5827 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.8% | 12667 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.7% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 32.9% | 1053 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 13.8% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 31.5% | 1098 г |
| бета Каротин | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 33.9% | 1018 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 4.2% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 6.2% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 4.86 мг | 500 мг | 1% | 3.5% | 10288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 5.2% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 6.6% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.639 мкг | 400 мкг | 3.9% | 13.5% | 2558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.83 мг | 90 мг | 63.1% | 218.3% | 158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 9% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 0.052 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 96154 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.8 мкг | 120 мкг | 91.5% | 316.6% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3135 мг | 20 мг | 1.6% | 5.5% | 6380 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.12 мг | 2500 мг | 7.7% | 26.6% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 33.52 мг | 1000 мг | 3.4% | 11.8% | 2983 г |
| Кремний, Si | 8.015 мг | 30 мг | 26.7% | 92.4% | 374 г |
| Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 15.6% | 2245 г |
| Натрий, Na | 8.32 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.1% | 15625 г |
| Сера, S | 7.67 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.8% | 13038 г |
| Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 9.3% | 3738 г |
| Хлор, Cl | 22.21 мг | 2300 мг | 1% | 3.5% | 10356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.556 мг | 18 мг | 8.6% | 29.8% | 1157 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.8% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 3.421 мкг | 10 мкг | 34.2% | 118.3% | 292 г |
| Литий, Li | 2.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 15.9% | 2188 г |
| Медь, Cu | 75.79 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 26.3% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 5.076 мкг | 70 мкг | 7.3% | 25.3% | 1379 г |
| Никель, Ni | 5.543 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.129 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 42636 г |
| Стронций, Sr | 54.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.59 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 4.8% | 7196 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 9% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.1644 мг | 12 мг | 1.4% | 4.8% | 7299 г |
| Цирконий, Zr | 3.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.096 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 6.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.041 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи (киви, груша, петрушка, шпинат, вода) составляет 28,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».