Авокадо | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 50 г |
Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
Штурвал Креветки очищенные | 200 г |
Соус кисло-сладкий | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сок лимонный | 15 г |
Перец черный молотый | 1 г |
http://eda.ru/salad/recipe15460/salat-s-avokado-krevetkami Ингредиенты 2 порции Авокадо ½ штуки Помидоры ½ штуки Салат зеленый 6 штук Креветки 20 штук Соус «1000 островов» 2 столовые ложки Соль по вкусу Сок лимонный по вкусу Перец черный молотый по вкусу Инструкция 1. Авокадо нарезать тонкими дольками, сбрызнуть лимонным соком. Добавить нарезанный помидор и свежие листья салата. 2. Добавить заранее сваренные и охлажденные креветки. Заправить соусом «1000 островов».
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 18% | 427 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 1.5% | 5096 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 5.9% | 1319 г |
бета Криптоксантин | 0.097 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.413 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 3.55 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.7% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 17.425 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.4% | 2296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.49 мг | 90 мг | 8.3% | 6.4% | 1202 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7538 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41322 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.4% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6095 мг | 20 мг | 3% | 2.3% | 3281 г |
Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.44 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.3% | 1441 г |
Кальций, Ca | 22.48 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4448 г |
Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
Натрий, Na | 82.75 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.9% | 1571 г |
Сера, S | 1.57 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 63694 г |
Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
Хлор, Cl | 125.84 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.2% | 1828 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 1.6% | 4878 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.8% | 1577 г |
Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3670 г |
Медь, Cu | 52.11 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4% | 1919 г |
Молибден, Mo | 0.926 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1% | 7559 г |
Никель, Ni | 1.308 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.127 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 43307 г |
Фтор, F | 3.49 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 114613 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.153 мг | 12 мг | 1.3% | 1% | 7843 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.185 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и креветками составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».