| Сыр голландский, брусковый | 300 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 300 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
http://eda.ru/salad/recipe35294/salat-s-sirom-i-ananasami Ингредиенты 4 порции Сыр 300 г Консервированный ананас 300 г Чеснок 1 зубчик Майонез по вкусу Инструкция 10 минут 1. Сыр натереть на терке. 2. Ананасы мелко нарезать кубиками. 3. Смешать сыр и ананасы. 4. Добавить выдавленный через чеснокодавилку чеснок. Перемешать. 5. Заправить майонезом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.9% | 589 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 12.2% | 381 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.7% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3720 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117 мкг | 900 мкг | 13% | 6% | 769 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.078 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 2.79 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 17921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 1.8% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.782 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5140 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.553 мкг | 3 мкг | 18.4% | 8.6% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 2.7% | 1765 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 2.9% | 1616 г |
| Витамин Н, биотин | 1.117 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4476 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4544 мг | 20 мг | 17.3% | 8% | 579 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.64 мг | 2500 мг | 4.4% | 2% | 2260 г |
| Кальций, Ca | 493.91 мг | 1000 мг | 49.4% | 23% | 202 г |
| Магний, Mg | 33.93 мг | 400 мг | 8.5% | 4% | 1179 г |
| Натрий, Na | 546.88 мг | 1300 мг | 42.1% | 19.6% | 238 г |
| Сера, S | 127.67 мг | 1000 мг | 12.8% | 6% | 783 г |
| Фосфор, P | 296.2 мг | 800 мг | 37% | 17.2% | 270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 1.3% | 3543 г |
| Марганец, Mn | 0.6008 мг | 2 мг | 30% | 14% | 333 г |
| Медь, Cu | 86.89 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4% | 1151 г |
| Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 20913 г |
| Фтор, F | 2.04 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 196078 г | |
| Цинк, Zn | 2.4814 мг | 12 мг | 20.7% | 9.6% | 484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.937 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.778 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.376 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.537 г | ~ | |||
| Пролин | 1.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.155 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.189 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.524 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.621 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.622 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.189 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.495 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.831 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.498 г | min 16.8 г | 20.8% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.921 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сыром и ананасами составляет 215 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».