| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 170 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.5% | 950 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.2% | 602 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 5.6% | 768 г |
| Углеводы (общие) | 24.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.2 мкг | 900 мкг | 18.6% | 8.1% | 538 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.191 мг | 5 мг | 23.8% | 10.3% | 420 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2108.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.6% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.6% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 84.2 мг | 500 мг | 16.8% | 7.3% | 594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 5.2% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.809 мкг | 400 мкг | 8% | 3.5% | 1258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 4.7% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5732 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.3% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.242 мг | 15 мг | 21.6% | 9.4% | 463 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.991 мкг | 50 мкг | 14% | 6.1% | 715 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.5 мкг | 120 мкг | 52.1% | 22.6% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.068 мг | 20 мг | 10.3% | 4.5% | 967 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.12 мг | 2500 мг | 8% | 3.5% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 103.51 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.5% | 966 г |
| Кремний, Si | 1.088 мг | 30 мг | 3.6% | 1.6% | 2757 г |
| Магний, Mg | 27.04 мг | 400 мг | 6.8% | 2.9% | 1479 г |
| Натрий, Na | 394.3 мг | 1300 мг | 30.3% | 13.1% | 330 г |
| Сера, S | 83.34 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.6% | 1200 г |
| Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 6.8% | 637 г |
| Хлор, Cl | 591.86 мг | 2300 мг | 25.7% | 11.1% | 389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 310.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 3.3% | 1320 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 3.465 мкг | 10 мкг | 34.7% | 15% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.2842 мг | 2 мг | 14.2% | 6.1% | 704 г |
| Медь, Cu | 80.75 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.5% | 1238 г |
| Молибден, Mo | 8.317 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5.2% | 842 г |
| Никель, Ni | 0.598 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.103 мкг | 55 мкг | 18.4% | 8% | 544 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13445 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.77 мг | 12 мг | 6.4% | 2.8% | 1558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.468 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.572 г | от 4.7 до 16.8 г | 76% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.168 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.701 г | min 16.8 г | 16.1% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.208 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные блинчики составляет 231 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».