Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с клетчаткой, смесью семян, зеленью Я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с клетчаткой, смесью семян, зеленью Я

Яйцо куриное (Жарка) 116 г
овсяные Ясно солнышко № 3 115 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Кефир 2,5% [Шекснинский Маслозавод] 230 г
Вода 200 г
Укроп, свежий 10 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 20 г
Семена льна 9 г
Тыквенные семечки, сушеные 30 г
Петрушка свежая (Жарка) 15 г
отруби пшеничные очищаюшие 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с клетчаткой, смесью семян, зеленью Я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.2 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1064 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 6.1% 1041 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 8.2% 767 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 3.4% 1888 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 9.2% 690 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2% 3256 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55 мкг 900 мкг 6.1% 3.9% 1636 г
Ретинол 0.038 мг ~
альфа Каротин 0.04 мкг ~
бета Каротин 0.094 мг 5 мг 1.9% 1.2% 5319 г
бета Криптоксантин 0.04 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.644 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 3.4% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 3.1% 2022 г
Витамин В4, холин 41.55 мг 500 мг 8.3% 5.2% 1203 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 3.5% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.3% 2740 г
Витамин В9, фолаты 13.221 мкг 400 мкг 3.3% 2.1% 3025 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 1.6% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 2.87 мг 90 мг 3.2% 2% 3136 г
Витамин D, кальциферол 0.319 мкг 10 мкг 3.2% 2% 3135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.136 мг 15 мг 7.6% 4.8% 1320 г
бета Токоферол 0.032 мг ~
гамма Токоферол 1.634 мг ~
дельта Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 4.2% 1515 г
Витамин К, филлохинон 29.6 мкг 120 мкг 24.7% 15.6% 405 г
Витамин РР, НЭ 1.051 мг 20 мг 5.3% 3.4% 1903 г
Ниацин 0.041 мг ~
Бетаин 0.97 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.42 мг 2500 мг 4.1% 2.6% 2441 г
Кальций, Ca 24.56 мг 1000 мг 2.5% 1.6% 4072 г
Кремний, Si 0.148 мг 30 мг 0.5% 0.3% 20270 г
Магний, Mg 40.86 мг 400 мг 10.2% 6.4% 979 г
Натрий, Na 175.93 мг 1300 мг 13.5% 8.5% 739 г
Сера, S 36.53 мг 1000 мг 3.7% 2.3% 2737 г
Фосфор, P 105.8 мг 800 мг 13.2% 8.3% 756 г
Хлор, Cl 262.67 мг 2300 мг 11.4% 7.2% 876 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.2 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 1.066 мг 18 мг 5.9% 3.7% 1689 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 1.1% 5618 г
Кобальт, Co 1.652 мкг 10 мкг 16.5% 10.4% 605 г
Литий, Li 0.208 мкг ~
Марганец, Mn 0.2845 мг 2 мг 14.2% 9% 703 г
Медь, Cu 133.35 мкг 1000 мкг 13.3% 8.4% 750 г
Молибден, Mo 1.829 мкг 70 мкг 2.6% 1.6% 3827 г
Никель, Ni 0.099 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 6.482 мкг 55 мкг 11.8% 7.5% 849 г
Стронций, Sr 0.22 мкг ~
Фтор, F 37.04 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 10799 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7463 г
Цинк, Zn 0.6941 мг 12 мг 5.8% 3.7% 1729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.42 г ~
Валин 0.229 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.186 г ~
Лейцин 0.321 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.211 г ~
Аспарагиновая кислота 0.398 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 0.714 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.293 г от 0.9 до 3.7 г 32.6% 20.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.762 г от 4.7 до 16.8 г 37.5% 23.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.76 мг max 300 мг
Фитостеролы 14.071 мг ~
Кампестерол 0.534 мг ~
Стигмастерол 0.13 мг ~
бета Ситостерол 1.067 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.941 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.61 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.308 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.952 г min 16.8 г 11.6% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.845 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.637 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.964 г от 11.2 до 20.6 г 17.5% 11.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.665 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.817 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.286 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с клетчаткой, смесью семян, зеленью Я составляет 158,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок