| Хлопья овсяные "Геркулес" | 75 г |
| Вода водопроводная, городская | 300 г |
| Молоко 3,2% [Молочная Речка] | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар-песок [Сырье и приправы] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5% | 3167 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5% | 3111 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.8% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.3% | 2500 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2732 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.3% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 5.7 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 8772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 5% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.7% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.242 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 12338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 2.4% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.8% | 1773 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6485 мг | 20 мг | 3.2% | 5% | 3084 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 47.12 мг | 2500 мг | 1.9% | 3% | 5306 г |
| Кальций, Ca | 10.41 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9606 г |
| Магний, Mg | 18.83 мг | 400 мг | 4.7% | 7.4% | 2124 г |
| Натрий, Na | 150.04 мг | 1300 мг | 11.5% | 18.1% | 866 г |
| Сера, S | 13.08 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7645 г |
| Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 9.1% | 1720 г |
| Хлор, Cl | 234.69 мг | 2300 мг | 10.2% | 16% | 980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 4.6% | 3475 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 0.761 мкг | 10 мкг | 7.6% | 11.9% | 1314 г |
| Марганец, Mn | 0.5395 мг | 2 мг | 27% | 42.4% | 371 г |
| Медь, Cu | 69.53 мкг | 1000 мкг | 7% | 11% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 0.414 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.9% | 16908 г |
| Селен, Se | 4.075 мкг | 55 мкг | 7.4% | 11.6% | 1350 г |
| Фтор, F | 52.08 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7680 г |
| Цинк, Zn | 0.4393 мг | 12 мг | 3.7% | 5.8% | 2732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.473 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.321 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 10.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.197 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».