Мой здоровый рацион

Рецепт Каша из овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша из овсяных хлопьев

Хлопья овсяные "Геркулес" 75 г
Вода водопроводная, городская 320 г
Молоко 3,2% [Молочная Речка] 160 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Сахар-песок [Сырье и приправы] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяных хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2216 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.3% 3040 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.2% 3111 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 7.5% 1766 г
Углеводы (общие) 9.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.3% 2500 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 4.6% 2827 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 5.5% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.1% 12857 г
Витамин В4, холин 5.7 мг 500 мг 1.1% 1.4% 8772 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 4.2% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2.2% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.242 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 12338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.226 мг 15 мг 1.5% 2% 6637 г
Витамин Н, биотин 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 7.4% 1773 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6485 мг 20 мг 3.2% 4.2% 3084 г
Ниацин 0.141 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.13 мг 2500 мг 1.9% 2.5% 5304 г
Кальций, Ca 9.48 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 10549 г
Магний, Mg 18.81 мг 400 мг 4.7% 6.2% 2127 г
Натрий, Na 41.01 мг 1300 мг 3.2% 4.2% 3170 г
Сера, S 12.58 мг 1000 мг 1.3% 1.7% 7949 г
Фосфор, P 46.3 мг 800 мг 5.8% 7.6% 1728 г
Хлор, Cl 66.39 мг 2300 мг 2.9% 3.8% 3464 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.51 мг 18 мг 2.8% 3.7% 3529 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 17647 г
Кобальт, Co 0.719 мкг 10 мкг 7.2% 9.5% 1391 г
Марганец, Mn 0.5388 мг 2 мг 26.9% 35.4% 371 г
Медь, Cu 69.11 мкг 1000 мкг 6.9% 9.1% 1447 г
Молибден, Mo 0.103 мкг 70 мкг 0.1% 0.1% 67961 г
Селен, Se 4.074 мкг 55 мкг 7.4% 9.7% 1350 г
Фтор, F 55.13 мкг 4000 мкг 1.4% 1.8% 7256 г
Цинк, Zn 0.4376 мг 12 мг 3.6% 4.7% 2742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.473 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.307 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.321 г от 4.7 до 16.8 г 6.8% 8.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.197 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.303 г min 16.8 г 1.8% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.302 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.328 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.321 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев составляет 76 кКал.

  • Порция = 200 гр (152 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».