| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сметана 10% жирности | 40 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Овсяная мука | 50 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 15 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 71 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10% | 623 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8% | 778 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.3% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 6.5% | 962 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 7.8% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 90.85 мг | 500 мг | 18.2% | 11.3% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 8.9% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.546 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.403 мкг | 3 мкг | 13.4% | 8.3% | 744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.3% | 1458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2825 г |
| Витамин Н, биотин | 7.257 мкг | 50 мкг | 14.5% | 9% | 689 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1478 мг | 20 мг | 15.7% | 9.7% | 635 г |
| Ниацин | 1.556 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.29 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.5% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 94.55 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.9% | 1058 г |
| Магний, Mg | 39.45 мг | 400 мг | 9.9% | 6.1% | 1014 г |
| Натрий, Na | 109.42 мг | 1300 мг | 8.4% | 5.2% | 1188 г |
| Сера, S | 114.86 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.1% | 871 г |
| Фосфор, P | 182.9 мг | 800 мг | 22.9% | 14.2% | 437 г |
| Хлор, Cl | 153.22 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.2% | 1501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.581 мг | 18 мг | 8.8% | 5.5% | 1139 г |
| Йод, I | 9.79 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4% | 1532 г |
| Кобальт, Co | 4.563 мкг | 10 мкг | 45.6% | 28.3% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.0217 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9217 г |
| Медь, Cu | 48.91 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3% | 2045 г |
| Молибден, Mo | 4.279 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.8% | 1636 г |
| Олово, Sn | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.428 мкг | 55 мкг | 24.4% | 15.1% | 410 г |
| Стронций, Sr | 6.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12666 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.4% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.8606 мг | 12 мг | 7.2% | 4.5% | 1394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.421 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.828 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.647 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.99 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.047 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.675 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.293 г | min 16.8 г | 13.6% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.336 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Пай с курицей и сыром составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».