| Лук репчатый | 60 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 320 г |
| Кабачок желтый, замороженный | 469 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.7% | 5846 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 9.9% | 2240 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.6% | 1250 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 7.7% | 2852 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 2% | 10714 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 6.6% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 15.24 мг | 500 мг | 3% | 6.6% | 3281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 13% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 10.4% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.3 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5.1% | 4301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.39 мг | 90 мг | 13.8% | 30.4% | 726 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.092 мг | 15 мг | 7.3% | 16.1% | 1374 г |
| Витамин Н, биотин | 0.521 мкг | 50 мкг | 1% | 2.2% | 9597 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 9.9% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5303 мг | 20 мг | 2.7% | 5.9% | 3771 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.61 мг | 2500 мг | 7.6% | 16.7% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 20.95 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.6% | 4773 г |
| Кремний, Si | 7.636 мг | 30 мг | 25.5% | 56.2% | 393 г |
| Магний, Mg | 19.01 мг | 400 мг | 4.8% | 10.6% | 2104 г |
| Натрий, Na | 6.44 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 20186 г |
| Сера, S | 14.84 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6739 г |
| Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 11% | 2010 г |
| Хлор, Cl | 1.73 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 132948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 179.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 9.7% | 2299 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 7.7% | 2899 г |
| Марганец, Mn | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 17.2% | 1290 г |
| Медь, Cu | 66.23 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 14.5% | 1510 г |
| Молибден, Mo | 2.651 мкг | 70 мкг | 3.8% | 8.4% | 2641 г |
| Никель, Ni | 3.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 15152 г |
| Фтор, F | 2.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 161943 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 2.2% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.355 мг | 12 мг | 3% | 6.6% | 3380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.391 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.6% | 65.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.339 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.315 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | min 16.8 г | 3.3% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 30% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами рецепт 1 составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».