| Творог 5% жирности (Запекание) | 97 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Сахар песок | 9 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 712 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 10% | 422 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 4.5% | 933 г |
| Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 5.2% | 805 г |
| Углеводы (общие) | 23.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 3.8% | 1114 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 6.3% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 101 мг | 500 мг | 20.2% | 8.5% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 4.5% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 3.6% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.17 мкг | 400 мкг | 6% | 2.5% | 1655 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.865 мкг | 3 мкг | 28.8% | 12.2% | 347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.4% | 1789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 1.8% | 2326 г |
| Витамин Н, биотин | 9.978 мкг | 50 мкг | 20% | 8.5% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8196 мг | 20 мг | 19.1% | 8.1% | 524 г |
| Ниацин | 0.639 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.58 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.3% | 1858 г |
| Кальций, Ca | 107.27 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.5% | 932 г |
| Кремний, Si | 1.143 мг | 30 мг | 3.8% | 1.6% | 2625 г |
| Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 2.1% | 2041 г |
| Натрий, Na | 59.77 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.9% | 2175 г |
| Сера, S | 181.67 мг | 1000 мг | 18.2% | 7.7% | 550 г |
| Фосфор, P | 195.7 мг | 800 мг | 24.5% | 10.4% | 409 г |
| Хлор, Cl | 111.94 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 327.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 3% | 1427 г |
| Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.5% | 1722 г |
| Кобальт, Co | 4.284 мкг | 10 мкг | 42.8% | 18.1% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 3.7% | 1143 г |
| Медь, Cu | 85.77 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.6% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 9.358 мкг | 70 мкг | 13.4% | 5.7% | 748 г |
| Никель, Ni | 0.629 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.777 мкг | 55 мкг | 45% | 19% | 222 г |
| Стронций, Sr | 9.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10419 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.4% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.71 мг | 12 мг | 5.9% | 2.5% | 1690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.399 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.69 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.406 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.036 г | min 16.8 г | 12.1% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли 15.10 составляет 236,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».