Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 400 г |
Говядина тушеная | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 298.8 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 564 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 5.3% | 639 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 5% | 667 г |
Углеводы | 44.1 г | 219 г | 20.1% | 6.7% | 497 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3% | 1111 г |
Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6227 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.6% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 47.56 мг | 500 мг | 9.5% | 3.2% | 1051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 1.6% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 3.3% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 11.585 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1% | 3453 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 0.9% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 2.134 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.4% | 2343 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9451 мг | 20 мг | 29.7% | 9.9% | 336 г |
Ниацин | 2.659 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.63 мг | 2500 мг | 7.6% | 2.5% | 1318 г |
Кальций, Ca | 11.18 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.4% | 8945 г |
Кремний, Si | 60.976 мг | 30 мг | 203.3% | 68% | 49 г |
Магний, Mg | 38.57 мг | 400 мг | 9.6% | 3.2% | 1037 г |
Натрий, Na | 210.22 мг | 1300 мг | 16.2% | 5.4% | 618 г |
Сера, S | 104.88 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.5% | 953 г |
Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 7.2% | 468 г |
Хлор, Cl | 15.24 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 15092 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.695 мг | 18 мг | 9.4% | 3.1% | 1062 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
Кобальт, Co | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2% | 1639 г |
Марганец, Mn | 0.7622 мг | 2 мг | 38.1% | 12.8% | 262 г |
Медь, Cu | 152.44 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 5.1% | 656 г |
Молибден, Mo | 2.073 мкг | 70 мкг | 3% | 1% | 3377 г |
Никель, Ni | 1.646 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.207 мкг | 55 мкг | 16.7% | 5.6% | 597 г |
Фтор, F | 30.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13119 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.8659 мг | 12 мг | 7.2% | 2.4% | 1386 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 43.561 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
Валин | 0.764 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.401 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
Лейцин | 0.899 г | ~ | |||
Лизин | 0.781 г | ~ | |||
Метионин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
Треонин | 0.425 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.663 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.607 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.793 г | ~ | |||
Пролин | 0.595 г | ~ | |||
Серин | 0.48 г | ~ | |||
Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.195 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность рис с тушенкой составляет 298,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».