Рецепт Протеиновый блинчик с грибным ассорти, морковкой, луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Протеиновый блинчик с грибным ассорти, морковкой, луком

Блинчик конопляный протеиновый	42 г
Грибное ассорти с луком и морковью	73 г

Способ приготовления

Протеиновый блинчик с грибным ассорти, морковкой, луком

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый блинчик с грибным ассорти, морковкой, луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	941 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	10.3%	543 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	12.8%	434 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.8%	6636 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8.1%	690 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.6%	3580 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	403 мкг	900 мкг	44.8%	25%	223 г
Ретинол	0.092 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	1.822 мг	5 мг	36.4%	20.3%	274 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.369 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	4.9%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.432 мг	1.8 мг	24%	13.4%	417 г
Витамин В4, холин	105.35 мг	500 мг	21.1%	11.8%	475 г
Витамин В5, пантотеновая	1.208 мг	5 мг	24.2%	13.5%	414 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	4.9%	1149 г
Витамин В9, фолаты	33.119 мкг	400 мкг	8.3%	4.6%	1208 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	3.9%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	6.31 мг	90 мг	7%	3.9%	1426 г
Витамин D, кальциферол	5.968 мкг	10 мкг	59.7%	33.4%	168 г
Витамин D2, эргокальциферол	10.384 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.051 мг	15 мг	20.3%	11.3%	492 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	7.301 мкг	50 мкг	14.6%	8.2%	685 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин РР, НЭ	5.3602 мг	20 мг	26.8%	15%	373 г
Ниацин	2.404 мг	~
Бетаин	3.621 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	378.9 мг	2500 мг	15.2%	8.5%	660 г
Кальций, Ca	48.43 мг	1000 мг	4.8%	2.7%	2065 г
Кремний, Si	4.687 мг	30 мг	15.6%	8.7%	640 г
Магний, Mg	51.87 мг	400 мг	13%	7.3%	771 г
Натрий, Na	183.83 мг	1300 мг	14.1%	7.9%	707 г
Сера, S	152.64 мг	1000 мг	15.3%	8.5%	655 г
Фосфор, P	256 мг	800 мг	32%	17.9%	313 г
Хлор, Cl	169.64 мг	2300 мг	7.4%	4.1%	1356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	244.4 мкг	~
Бор, B	47.7 мкг	~
Ванадий, V	19.69 мкг	~
Железо, Fe	2.8 мг	18 мг	15.6%	8.7%	643 г
Йод, I	8.32 мкг	150 мкг	5.5%	3.1%	1803 г
Кобальт, Co	5.576 мкг	10 мкг	55.8%	31.2%	179 г
Литий, Li	1.496 мкг	~
Марганец, Mn	0.5596 мг	2 мг	28%	15.6%	357 г
Медь, Cu	597.69 мкг	1000 мкг	59.8%	33.4%	167 г
Молибден, Mo	5.615 мкг	70 мкг	8%	4.5%	1247 г
Никель, Ni	3.509 мкг	~
Рубидий, Rb	74.5 мкг	~
Селен, Se	17.454 мкг	55 мкг	31.7%	17.7%	315 г
Стронций, Sr	2.25 мкг	~
Титан, Ti	3.48 мкг	~
Фтор, F	40.87 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9787 г
Хром, Cr	3.63 мкг	50 мкг	7.3%	4.1%	1377 г
Цинк, Zn	3.7818 мг	12 мг	31.5%	17.6%	317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аргинин*	0.98 г	~
Валин	0.646 г	~
Гистидин*	0.354 г	~
Изолейцин	0.564 г	~
Лейцин	0.959 г	~
Лизин	0.772 г	~
Метионин	0.276 г	~
Метионин + Цистеин	0.281 г	~
Треонин	0.507 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.623 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.465 г	~
Заменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аланин	0.571 г	~
Аспарагиновая кислота	1.296 г	~
Глицин	0.465 г	~
Глутаминовая кислота	2.104 г	~
Пролин	0.544 г	~
Серин	0.72 г	~
Тирозин	0.464 г	~
Цистеин	0.211 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.45 г	от 0.9 до 3.7 г	50%	27.9%
Омега-6 жирные кислоты	5.612 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	55.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	192.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.075 мг	~
Кампестерол	0.651 мг	~
бета Ситостерол	12.257 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.085 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.364 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.636 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.747 г	min 16.8 г	22.3%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.525 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.216 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.162 г	от 11.2 до 20.6 г	55%	30.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.329 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.176 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.637 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.373 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.058 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый блинчик с грибным ассорти, морковкой, луком составляет 179 кКал.

Порция = 115 гр (205.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок