| Куриная грудка (филе) | 2250 г |
| Сметана 20% жирности | 500 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 37 г |
| Клюква | 400 г |
| Перловая крупа | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 600 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 400 г |
| Макароны из муки высшего сорта | 550 г |
| Кабачок | 1500 г |
| Сельдерей | 1000 г |
| Морковь | 1000 г |
| Лук репчатый | 1000 г |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 400 г |
| Картофель | 1500 г |
| Творог 9% жирности | 1000 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 500 г |
| Горох, зерно цельное | 1000 г |
| Печень трески. Консервы | 280 г |
| Фасоль, зерно | 1500 г |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле | 500 г |
| Свинина, корейка мякоть | 1200 г |
| Абрикосовый джем | 200 г |
| Пельмени отварные, по 2-170 | 450 г |
| Вареники, по 2-174 | 450 г |
| Бекон | 400 г |
| Яйцо куриное, омлет | 2000 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 360 г |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра | 200 г |
| Подсолнечное масло | 150 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Льняное масло холодного отжима | 25 г |
| Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой, приправленный | 500 г |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли | 400 г |
| Огурец парниковый | 3500 г |
| Помидор (томат), парниковый | 3500 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 500 г |
| Арахис жареный | 150 г |
| Грецкий орех | 150 г |
| Тыква | 3000 г |
| Капуста белокочанная | 3000 г |
| Петрушка свежая | 100 г |
| Укроп | 1000 г |
| Перец сладкий красный | 450 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 20 г |
| Карри, порошок | 10 г |
| Лавровый лист | 10 г |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем | 200 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.7% | 1041 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.4% | 949 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.8% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8% | 1000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.7 мкг | 900 мкг | 20% | 16.1% | 501 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.259 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 12.5% | 639 г |
| бета Криптоксантин | 3.307 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 13.185 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.357 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.5% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 42.42 мг | 500 мг | 8.5% | 6.8% | 1179 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 7.6% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 8.6% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.559 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.5% | 2278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 8.2% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.36 мг | 90 мг | 19.3% | 15.5% | 518 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.164 мкг | 10 мкг | 11.6% | 9.3% | 859 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.096 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 4.2% | 1926 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.163 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.287 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.1% | 3885 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 12.6% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1435 мг | 20 мг | 10.7% | 8.6% | 933 г |
| Ниацин | 1.367 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.41 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.8% | 819 г |
| Кальций, Ca | 58.92 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.7% | 1697 г |
| Кремний, Si | 25.243 мг | 30 мг | 84.1% | 67.6% | 119 г |
| Магний, Mg | 34.71 мг | 400 мг | 8.7% | 7% | 1152 г |
| Натрий, Na | 178.22 мг | 1300 мг | 13.7% | 11% | 729 г |
| Сера, S | 75.04 мг | 1000 мг | 7.5% | 6% | 1333 г |
| Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 11.6% | 693 г |
| Хлор, Cl | 165.13 мг | 2300 мг | 7.2% | 5.8% | 1393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 7% | 1152 г |
| Йод, I | 28.42 мкг | 150 мкг | 18.9% | 15.2% | 528 г |
| Кобальт, Co | 6.326 мкг | 10 мкг | 63.3% | 50.9% | 158 г |
| Литий, Li | 7.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2836 мг | 2 мг | 14.2% | 11.4% | 705 г |
| Медь, Cu | 241.59 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 19.5% | 414 г |
| Молибден, Mo | 9.256 мкг | 70 мкг | 13.2% | 10.6% | 756 г |
| Никель, Ni | 19.158 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.588 мкг | 55 мкг | 13.8% | 11.1% | 725 г |
| Стронций, Sr | 9.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8840 г |
| Хром, Cr | 5.75 мкг | 50 мкг | 11.5% | 9.2% | 870 г |
| Цинк, Zn | 0.9748 мг | 12 мг | 8.1% | 6.5% | 1231 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.258 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.7% | 23.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.842 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.721 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.064 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.67 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.472 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.498 г | min 16.8 г | 8.9% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.081 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.048 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.016 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».