| Помидор (томат), грунтовый | 355 г |
| Лук репчатый | 115 г |
| Чеснок | 40 г |
| Авокадо | 140 г |
| Лимон | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2884 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.4% | 5067 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.2% | 2074 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.1% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 23.1% | 741 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2658 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 11.5% | 1485 г |
| альфа Каротин | 4.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 12.7% | 1359 г |
| бета Криптоксантин | 4.9 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.425 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.8% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 8.45 мг | 500 мг | 1.7% | 2.9% | 5917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 14.9% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 12.7% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.188 мкг | 400 мкг | 5.5% | 9.4% | 1803 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.28 мг | 90 мг | 24.8% | 42.5% | 404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.754 мг | 15 мг | 5% | 8.6% | 1989 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.662 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7553 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 10.4% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8641 мг | 20 мг | 4.3% | 7.4% | 2315 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.28 мг | 2500 мг | 11.3% | 19.3% | 886 г |
| Кальций, Ca | 29.27 мг | 1000 мг | 2.9% | 5% | 3416 г |
| Кремний, Si | 3.884 мг | 30 мг | 12.9% | 22.1% | 772 г |
| Магний, Mg | 19.71 мг | 400 мг | 4.9% | 8.4% | 2029 г |
| Натрий, Na | 6.04 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 21523 г |
| Сера, S | 23.22 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.9% | 4307 г |
| Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 8.2% | 2100 г |
| Хлор, Cl | 31.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.4% | 7344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 7.5% | 2256 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.1% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 4.019 мкг | 10 мкг | 40.2% | 68.8% | 249 г |
| Литий, Li | 14.95 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 14.4% | 1190 г |
| Медь, Cu | 145.78 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 25% | 686 г |
| Молибден, Mo | 4.564 мкг | 70 мкг | 6.5% | 11.1% | 1534 г |
| Никель, Ni | 7.219 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 140.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.104 мкг | 55 мкг | 2% | 3.4% | 4982 г |
| Стронций, Sr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23767 г |
| Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 15.6% | 1101 г |
| Цинк, Zn | 0.3976 мг | 12 мг | 3.3% | 5.7% | 3018 г |
| Цирконий, Zr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.359 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.875 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.35 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.403 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.715 г | min 16.8 г | 10.2% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.587 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами 15.10 составляет 58,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».