| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 230 г |
| Морковь | 130 г |
| Руккола | 75 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 90 г |
| Сметана 15% жирности | 90 г |
| Сардины атлантические в масле, консервы | 160 г |
| Ткемали Классический [Кинто] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.1% | 916 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 10.9% | 427 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.3% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 336.3 мкг | 900 мкг | 37.4% | 17.5% | 268 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.674 мг | 5 мг | 33.5% | 15.7% | 299 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 265.299 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.8% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 79.99 мг | 500 мг | 16% | 7.5% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 4.9% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.477 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.2% | 2165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.564 мкг | 3 мкг | 52.1% | 24.4% | 192 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 5.7% | 824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.54 мг | 15 мг | 23.6% | 11% | 424 г |
| Витамин Н, биотин | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.5% | 1035 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 4% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.27 мг | 20 мг | 11.4% | 5.3% | 881 г |
| Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.1 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.6% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 104.55 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.9% | 956 г |
| Кремний, Si | 3.737 мг | 30 мг | 12.5% | 5.8% | 803 г |
| Магний, Mg | 27.94 мг | 400 мг | 7% | 3.3% | 1432 г |
| Натрий, Na | 288.81 мг | 1300 мг | 22.2% | 10.4% | 450 г |
| Сера, S | 82.41 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.8% | 1213 г |
| Фосфор, P | 160.5 мг | 800 мг | 20.1% | 9.4% | 498 г |
| Хлор, Cl | 394.77 мг | 2300 мг | 17.2% | 8% | 583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 7.507 мкг | 10 мкг | 75.1% | 35.1% | 133 г |
| Литий, Li | 0.776 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2527 мг | 2 мг | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Медь, Cu | 94.95 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 7.17 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.8% | 976 г |
| Никель, Ni | 0.776 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.206 мкг | 55 мкг | 29.5% | 13.8% | 339 г |
| Стронций, Sr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17384 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.7% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.7136 мг | 12 мг | 5.9% | 2.8% | 1682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.544 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.277 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.8% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.42 г | от 4.7 до 16.8 г | 94% | 44% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.642 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.416 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.684 г | min 16.8 г | 16% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.1% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с сардин 2 составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».