| Курица, приготовленная к тушению, белое мясо, только мясо, сырое | 151 г |
| Морковь | 62 г |
| Морковь | 35 г |
| Чечевица, зерно | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 13.9% | 420 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.3% | 2545 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 5.1% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 24.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 14.3% | 408 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4171 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 497.3 мкг | 900 мкг | 55.3% | 32.2% | 181 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.936 мг | 5 мг | 58.7% | 34.2% | 170 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 9.8% | 593 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.6% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 38.48 мг | 500 мг | 7.7% | 4.5% | 1299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 9.9% | 587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.451 мг | 2 мг | 22.6% | 13.2% | 443 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.631 мкг | 400 мкг | 9.4% | 5.5% | 1063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 2.3% | 2528 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18450 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1027 мг | 20 мг | 30.5% | 17.8% | 328 г |
| Ниацин | 0.922 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.03 мг | 2500 мг | 16% | 9.3% | 623 г |
| Кальций, Ca | 42.04 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2379 г |
| Кремний, Si | 36.244 мг | 30 мг | 120.8% | 70.4% | 83 г |
| Магний, Mg | 49.28 мг | 400 мг | 12.3% | 7.2% | 812 г |
| Натрий, Na | 45.95 мг | 1300 мг | 3.5% | 2% | 2829 г |
| Сера, S | 150.54 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.8% | 664 г |
| Фосфор, P | 248 мг | 800 мг | 31% | 18.1% | 323 г |
| Хлор, Cl | 43.62 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 278.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.967 мг | 18 мг | 27.6% | 16.1% | 362 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 4.859 мкг | 10 мкг | 48.6% | 28.3% | 206 г |
| Литий, Li | 29.653 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5041 мг | 2 мг | 25.2% | 14.7% | 397 г |
| Медь, Cu | 293.66 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 17.1% | 341 г |
| Молибден, Mo | 34.083 мкг | 70 мкг | 48.7% | 28.4% | 205 г |
| Никель, Ni | 62.141 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.165 мкг | 55 мкг | 25.8% | 15% | 388 г |
| Стронций, Sr | 7.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 113.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17521 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.6% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 1.2372 мг | 12 мг | 10.3% | 6% | 970 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.924 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.543 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.381 г | ~ | |||
| Лизин | 1.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.74 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.826 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.882 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.895 г | ~ | |||
| Глицин | 0.825 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.763 г | ~ | |||
| Серин | 0.78 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.491 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.565 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».