| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 45 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Разрыхлитель Dr.Bakers | 2.5 г |
| Тыква (Запекание) | 60 г |
| Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий | 90 г |
| Урбеч из золотого миндаля | 12 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, на спирту | 2 г |
| Корица, молотая | 4 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Аллюлоза | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4% | 1434 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.9% | 644 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 5.7% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 12.1% | 476 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4110 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.8% | 1508 г |
| альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 4.2% | 1397 г |
| бета Криптоксантин | 2.379 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.277 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.094 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 8.4% | 688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.9% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 15.16 мг | 500 мг | 3% | 1.7% | 3298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 4% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.969 мг | 2 мг | 48.5% | 28% | 206 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.284 мкг | 400 мкг | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6716 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.624 мг | 15 мг | 17.5% | 10.1% | 572 г |
| гамма Токоферол | 0.193 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.392 мкг | 50 мкг | 16.8% | 9.7% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8245 мг | 20 мг | 9.1% | 5.3% | 1096 г |
| Ниацин | 0.599 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.95 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.5% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 192.02 мг | 1000 мг | 19.2% | 11.1% | 521 г |
| Кремний, Si | 12.752 мг | 30 мг | 42.5% | 24.5% | 235 г |
| Магний, Mg | 63.38 мг | 400 мг | 15.8% | 9.1% | 631 г |
| Натрий, Na | 128.58 мг | 1300 мг | 9.9% | 5.7% | 1011 г |
| Сера, S | 41.17 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2429 г |
| Фосфор, P | 174 мг | 800 мг | 21.8% | 12.6% | 460 г |
| Хлор, Cl | 22.37 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.683 мг | 18 мг | 9.4% | 5.4% | 1070 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 2.253 мкг | 10 мкг | 22.5% | 13% | 444 г |
| Литий, Li | 1.313 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3537 мг | 2 мг | 67.7% | 39.1% | 148 г |
| Медь, Cu | 195.21 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 11.3% | 512 г |
| Молибден, Mo | 2.931 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.4% | 2388 г |
| Никель, Ni | 16.482 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.686 мкг | 55 мкг | 12.2% | 7% | 823 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.28 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 6035 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 1.0639 мг | 12 мг | 8.9% | 5.1% | 1128 г |
| Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.75 г | от 0.9 до 3.7 г | 83.3% | 48.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.296 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.1% | 40.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.479 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.533 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.946 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.726 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.208 г | min 16.8 г | 19.1% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.1% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.835 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.411 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеченная тыквенная овсянка (без крема) составляет 173,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».