| Рис приготовленный (1 к 1) | 600 г |
| Соевый протеиновый изолят | 90 г |
| Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром | 200 г |
| Банан | 240 г |
| Рыбий жир из печени трески | 6 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 200 г |
| Морковь | 150 г |
| Кешью | 12 г |
| Горох Зеленый Колотый [Ашан] | 100 г |
| Черный Шоколад [Любимов] | 17 г |
| Яблоко | 150 г |
| Вода | 2000 г |
| Клубника | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9% | 1551 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 6.3% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.5 мкг | 900 мкг | 13.6% | 19.1% | 735 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 13.2% | 1068 г |
| бета Криптоксантин | 0.277 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.1% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.4% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 19.8 мг | 500 мг | 4% | 5.6% | 2525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 3.1% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.9% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.253 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3% | 4847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.4% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 4.4% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6.2% | 2283 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 0.695 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7194 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8363 мг | 20 мг | 4.2% | 5.9% | 2391 г |
| Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.28 мг | 2500 мг | 2.9% | 4.1% | 3507 г |
| Кальций, Ca | 12.41 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8058 г |
| Кремний, Si | 15.887 мг | 30 мг | 53% | 74.5% | 189 г |
| Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 5.1% | 2749 г |
| Натрий, Na | 35.55 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.8% | 3657 г |
| Сера, S | 29.52 мг | 1000 мг | 3% | 4.2% | 3388 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 8% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 9.13 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 25192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 5.5% | 2594 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 10.3% | 1362 г |
| Литий, Li | 0.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1654 мг | 2 мг | 8.3% | 11.7% | 1209 г |
| Медь, Cu | 81.88 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 11.5% | 1221 г |
| Молибден, Mo | 3.168 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.3% | 2210 г |
| Никель, Ni | 1.491 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.136 мкг | 55 мкг | 3.9% | 5.5% | 2575 г |
| Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.05 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6149 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.1% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.3279 мг | 12 мг | 2.7% | 3.8% | 3660 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.715 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.133 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.22 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Еда на день на набор составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».