| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 155 г |
| Масло авокадо | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Шпинат | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.1% | 874 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.5% | 523 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.8 мкг | 900 мкг | 24.1% | 17% | 415 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 5.9% | 1196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 12.8% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 152.09 мг | 500 мг | 30.4% | 21.5% | 329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 13.1% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.9% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.669 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 11% | 641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 3.9% | 1833 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.259 мкг | 10 мкг | 12.6% | 8.9% | 794 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 2.6% | 2732 г |
| Витамин Н, биотин | 12.786 мкг | 50 мкг | 25.6% | 18.1% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.1 мкг | 120 мкг | 34.3% | 24.2% | 292 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5225 мг | 20 мг | 12.6% | 8.9% | 793 г |
| Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.1 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 95.88 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.8% | 1043 г |
| Кремний, Si | 4.327 мг | 30 мг | 14.4% | 10.2% | 693 г |
| Магний, Mg | 19.99 мг | 400 мг | 5% | 3.5% | 2001 г |
| Натрий, Na | 426.48 мг | 1300 мг | 32.8% | 23.2% | 305 г |
| Сера, S | 116.19 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.2% | 861 г |
| Фосфор, P | 155.5 мг | 800 мг | 19.4% | 13.7% | 514 г |
| Хлор, Cl | 639.65 мг | 2300 мг | 27.8% | 19.6% | 360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.618 мг | 18 мг | 14.5% | 10.2% | 688 г |
| Йод, I | 16.54 мкг | 150 мкг | 11% | 7.8% | 907 г |
| Кобальт, Co | 6.289 мкг | 10 мкг | 62.9% | 44.5% | 159 г |
| Литий, Li | 0.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0964 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2075 г |
| Медь, Cu | 55.39 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.9% | 1805 г |
| Молибден, Mo | 6.932 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7% | 1010 г |
| Никель, Ni | 0.118 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.818 мкг | 55 мкг | 32.4% | 22.9% | 309 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9195 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.7% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.8499 мг | 12 мг | 7.1% | 5% | 1412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.52 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.43 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.897 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.514 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.199 г | min 16.8 г | 30.9% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.217 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом ОСНОВНОЙ РЕЦЕПТ составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».