| Яйцо куриное | 266 г |
| Молоко без Лактозы 3,2% [Минская Марка] | 134 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10% | 809 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.4% | 644 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2870 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 15.4% | 521 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 13.1% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 166.92 мг | 500 мг | 33.4% | 26.8% | 300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 13.9% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.655 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 9.2% | 867 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.463 мкг | 10 мкг | 14.6% | 11.7% | 684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 13.433 мкг | 50 мкг | 26.9% | 21.6% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.394 мг | 20 мг | 12% | 9.6% | 835 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.1 мг | 2500 мг | 3.7% | 3% | 2685 г |
| Кальций, Ca | 36.58 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2734 г |
| Магний, Mg | 7.98 мг | 400 мг | 2% | 1.6% | 5013 г |
| Натрий, Na | 89.11 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.5% | 1459 г |
| Сера, S | 117.04 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.4% | 854 г |
| Фосфор, P | 127.7 мг | 800 мг | 16% | 12.9% | 626 г |
| Хлор, Cl | 103.74 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.6% | 2217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.663 мг | 18 мг | 9.2% | 7.4% | 1082 г |
| Йод, I | 13.3 мкг | 150 мкг | 8.9% | 7.1% | 1128 г |
| Кобальт, Co | 6.65 мкг | 10 мкг | 66.5% | 53.4% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.0193 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10363 г |
| Медь, Cu | 55.2 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.4% | 1812 г |
| Молибден, Mo | 3.99 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.6% | 1754 г |
| Селен, Se | 20.416 мкг | 55 мкг | 37.1% | 29.8% | 269 г |
| Фтор, F | 36.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10935 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.3% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.7382 мг | 12 мг | 6.2% | 5% | 1626 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.512 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лизин | 0.599 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.186 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 379.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.995 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.585 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.305 г | min 16.8 г | 19.7% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на пару составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».