| Куриная грудка филе без кожи/медальон (Tesco) и куриная грудка Free Range (Lidl) | 98 г |
| Спаржа organic | 20 г |
| Сыр Эдам нарезанный (Lidl) | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
| Белки | 25.6 г | 76 г | 33.7% | 26% | 297 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.6% | 2154 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3256 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.5% | 2244 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.036 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.5% | 4902 г |
| бета Криптоксантин | 0.075 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.362 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.7% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.8% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 84.62 мг | 500 мг | 16.9% | 13.1% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.541 мг | 5 мг | 30.8% | 23.8% | 324 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.818 мг | 2 мг | 40.9% | 31.6% | 244 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.231 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.9% | 1977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 7.6% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 3.4% | 2250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.966 мг | 15 мг | 6.4% | 4.9% | 1553 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 5.7% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8246 мг | 20 мг | 39.1% | 30.2% | 256 г |
| Ниацин | 10.882 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.65 мг | 2500 мг | 13.6% | 10.5% | 734 г |
| Кальций, Ca | 58.33 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.5% | 1714 г |
| Кремний, Si | 19.6 мг | 30 мг | 65.3% | 50.4% | 153 г |
| Магний, Mg | 90.66 мг | 400 мг | 22.7% | 17.5% | 441 г |
| Натрий, Na | 233.39 мг | 1300 мг | 18% | 13.9% | 557 г |
| Сера, S | 240.75 мг | 1000 мг | 24.1% | 18.6% | 415 г |
| Фосфор, P | 212.8 мг | 800 мг | 26.6% | 20.5% | 376 г |
| Хлор, Cl | 355.47 мг | 2300 мг | 15.5% | 12% | 647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.616 мг | 18 мг | 9% | 6.9% | 1114 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.6% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 9.205 мкг | 10 мкг | 92.1% | 71.1% | 109 г |
| Литий, Li | 0.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 3.5% | 2200 г |
| Медь, Cu | 123.16 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.5% | 812 г |
| Молибден, Mo | 11.25 мкг | 70 мкг | 16.1% | 12.4% | 622 г |
| Никель, Ni | 0.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.689 мкг | 55 мкг | 43.1% | 33.3% | 232 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 149.51 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.9% | 2675 г |
| Хром, Cr | 24.56 мкг | 50 мкг | 49.1% | 37.9% | 204 г |
| Цинк, Zn | 1.6124 мг | 12 мг | 13.4% | 10.3% | 744 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.842 г | ~ | |||
| Валин | 1.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.098 г | ~ | |||
| Лизин | 2.748 г | ~ | |||
| Метионин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.853 г | ~ | |||
| Треонин | 1.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.01 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.932 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.147 г | ~ | |||
| Пролин | 1.189 г | ~ | |||
| Серин | 1.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.276 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.262 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриной грудки, запеченое со спаржей составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».