| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Инжир сушеный | 100 г |
| Финики | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Лимон | 100 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 100 г |
| Семена льна | 272 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Мед пчелиный | 68 г |
| Какао-порошок | 4 г |
| Перец красный молотый острый | 2 г |
| Корица, молотая | 4 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Шоколад горький | 200 г |
Витаминные батончики, употреблять по 1 шт утром и вечером за 30-60 минут до еды
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 389.5 ккал | 1684 ккал | 23.1% | 5.9% | 432 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 2.7% | 962 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 8.6% | 299 г |
| Углеводы | 43.8 г | 219 г | 20% | 5.1% | 500 г |
| Углеводы (общие) | 40.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.6 г | 20 г | 53% | 13.6% | 189 г |
| Вода | 16.3 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13945 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.1% | 2302 г |
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 1.3% | 2033 г |
| бета Криптоксантин | 7.659 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 120.161 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.396 мг | 1.5 мг | 26.4% | 6.8% | 379 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.4% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 25.79 мг | 500 мг | 5.2% | 1.3% | 1939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 2.9% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 2.9% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.529 мкг | 400 мкг | 6.9% | 1.8% | 1453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 1.1% | 2419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.482 мг | 15 мг | 9.9% | 2.5% | 1012 г |
| гамма Токоферол | 3.217 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.216 мкг | 50 мкг | 8.4% | 2.2% | 1186 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 1.7% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4617 мг | 20 мг | 12.3% | 3.2% | 812 г |
| Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 543.19 мг | 2500 мг | 21.7% | 5.6% | 460 г |
| Кальций, Ca | 98.22 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.5% | 1018 г |
| Кремний, Si | 21.682 мг | 30 мг | 72.3% | 18.6% | 138 г |
| Магний, Mg | 132.69 мг | 400 мг | 33.2% | 8.5% | 301 г |
| Натрий, Na | 22.47 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 5785 г |
| Сера, S | 59.22 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.5% | 1689 г |
| Фосфор, P | 233.7 мг | 800 мг | 29.2% | 7.5% | 342 г |
| Хлор, Cl | 20.23 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 11369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.182 мг | 18 мг | 17.7% | 4.5% | 566 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.3% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 2.74 мкг | 10 мкг | 27.4% | 7% | 365 г |
| Литий, Li | 2.718 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3371 мг | 2 мг | 66.9% | 17.2% | 150 г |
| Медь, Cu | 422.01 мкг | 1000 мкг | 42.2% | 10.8% | 237 г |
| Молибден, Mo | 3.392 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.2% | 2064 г |
| Никель, Ni | 30.559 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.888 мкг | 55 мкг | 18% | 4.6% | 556 г |
| Стронций, Sr | 50.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.66 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5151 г |
| Хром, Cr | 12.1 мкг | 50 мкг | 24.2% | 6.2% | 413 г |
| Цинк, Zn | 1.544 мг | 12 мг | 12.9% | 3.3% | 777 г |
| Цирконий, Zr | 6.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.822 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 30.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.299 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 111.1% | 28.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.702 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.8% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.159 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 7.2 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.76 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.341 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.177 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.219 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.42 г | min 16.8 г | 26.3% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.115 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.09 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.5% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.668 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.077 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Батончики на основе амосовой пасты и урбеча из льненых семян составляет 389,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».