| Авокадо | 42 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 109 г |
| Майонез Провансаль с Лимонным Соком [Махеевъ] | 10 г |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 10 г |
| Кижуч | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9.1% | 567 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 13.7% | 378 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3348 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.9 мкг | 900 мкг | 14.7% | 7.6% | 682 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.87 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| бета Криптоксантин | 5.681 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.986 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.3% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 154.89 мг | 500 мг | 31% | 16.1% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.165 мг | 5 мг | 23.3% | 12.1% | 429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 6.7% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.295 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.9% | 1794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.281 мкг | 3 мкг | 42.7% | 22.2% | 234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 1.3% | 3965 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.274 мкг | 10 мкг | 32.7% | 17% | 305 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.034 мг | 15 мг | 6.9% | 3.6% | 1451 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.637 мкг | 50 мкг | 21.3% | 11.1% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.543 мг | 20 мг | 22.7% | 11.8% | 440 г |
| Ниацин | 1.429 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.57 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.7% | 914 г |
| Кальций, Ca | 35.26 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2836 г |
| Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 2.4% | 2137 г |
| Натрий, Na | 84.06 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.4% | 1547 г |
| Сера, S | 148.96 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.7% | 671 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 10.4% | 500 г |
| Хлор, Cl | 122 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.8% | 1885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 4.6% | 1127 г |
| Йод, I | 21.07 мкг | 150 мкг | 14% | 7.3% | 712 г |
| Кобальт, Co | 10.097 мкг | 10 мкг | 101% | 52.4% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3565 г |
| Медь, Cu | 108.83 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5.7% | 919 г |
| Молибден, Mo | 4.126 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.1% | 1697 г |
| Никель, Ni | 1.449 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.094 мкг | 55 мкг | 43.8% | 22.7% | 228 г |
| Фтор, F | 134.25 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.8% | 2980 г |
| Хром, Cr | 15.39 мкг | 50 мкг | 30.8% | 16% | 325 г |
| Цинк, Zn | 0.8834 мг | 12 мг | 7.4% | 3.8% | 1358 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 28.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.42 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.014 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.406 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.42 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.99 г | min 16.8 г | 29.7% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный рулет с рыбкой составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».