| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 1200 г |
| Яйцо куриное | 6 С0 |
| Творог 9% жирности | 200 г |
| Шпинат | 70 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Чеснок | 40 г |
| Гречневая мука | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 911 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 11.7% | 463 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.7% | 505 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.1% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.6% | 974 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.1% | 2646 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 10.1% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 97.03 мг | 500 мг | 19.4% | 10.5% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 8.8% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.501 мг | 2 мг | 25.1% | 13.6% | 399 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.956 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.517 мкг | 3 мкг | 250.6% | 135.6% | 40 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 2.3% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.922 мкг | 10 мкг | 99.2% | 53.7% | 101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.214 мг | 15 мг | 8.1% | 4.4% | 1236 г |
| Витамин Н, биотин | 4.759 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.1% | 1051 г |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 9.9% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1363 мг | 20 мг | 40.7% | 22% | 246 г |
| Ниацин | 5.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.07 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.6% | 961 г |
| Кальций, Ca | 66.38 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.6% | 1506 г |
| Кремний, Si | 2.446 мг | 30 мг | 8.2% | 4.4% | 1226 г |
| Магний, Mg | 42.51 мг | 400 мг | 10.6% | 5.7% | 941 г |
| Натрий, Na | 87.77 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.7% | 1481 г |
| Сера, S | 172.2 мг | 1000 мг | 17.2% | 9.3% | 581 г |
| Фосфор, P | 261.9 мг | 800 мг | 32.7% | 17.7% | 305 г |
| Хлор, Cl | 145.47 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.4% | 1581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.339 мг | 18 мг | 13% | 7% | 770 г |
| Йод, I | 19.12 мкг | 150 мкг | 12.7% | 6.9% | 785 г |
| Кобальт, Co | 14.808 мкг | 10 мкг | 148.1% | 80.1% | 68 г |
| Литий, Li | 0.093 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1383 мг | 2 мг | 6.9% | 3.7% | 1446 г |
| Медь, Cu | 165.21 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 8.9% | 605 г |
| Молибден, Mo | 5.208 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4% | 1344 г |
| Никель, Ni | 4.289 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.725 мкг | 55 мкг | 55.9% | 30.2% | 179 г |
| Стронций, Sr | 4.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 861.68 мкг | 4000 мкг | 21.5% | 11.6% | 464 г |
| Хром, Cr | 35.28 мкг | 50 мкг | 70.6% | 38.2% | 142 г |
| Цинк, Zn | 0.811 мг | 12 мг | 6.8% | 3.7% | 1480 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.837 г | ~ | |||
| Валин | 0.822 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.6 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.854 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.283 г | ~ | |||
| Лизин | 1.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.676 г | ~ | |||
| Треонин | 0.658 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 1.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.582 г | ~ | |||
| Глицин | 0.554 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.615 г | ~ | |||
| Серин | 0.786 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.491 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.75 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.659 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.954 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.008 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.915 г | min 16.8 г | 23.3% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.877 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.603 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.47 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.873 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбно-творожный пирог составляет 184,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».