| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Кабачок | 577 г |
| Капуста белокочанная | 620 г |
| Лук репчатый | 255 г |
| Укроп | 16 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Яичный белок куриный | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 18.2% | 1013 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.3% | 5600 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12% | 1538 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 3.5% | 5143 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 2.2% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 9.8% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 35.56 мг | 500 мг | 7.1% | 13.1% | 1406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 16.6% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 25.2% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.046 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.4% | 2848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 4.2% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.81 мг | 90 мг | 26.5% | 48.8% | 378 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.1% | 15873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 2.9% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 1.199 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.4% | 4170 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 37.2% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6347 мг | 20 мг | 13.2% | 24.3% | 759 г |
| Ниацин | 3.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.98 мг | 2500 мг | 10.4% | 19.2% | 962 г |
| Кальций, Ca | 27.8 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.2% | 3597 г |
| Кремний, Si | 24.51 мг | 30 мг | 81.7% | 150.5% | 122 г |
| Магний, Mg | 30.76 мг | 400 мг | 7.7% | 14.2% | 1300 г |
| Натрий, Na | 34.12 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.8% | 3810 г |
| Сера, S | 88.37 мг | 1000 мг | 8.8% | 16.2% | 1132 г |
| Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 15.7% | 1178 г |
| Хлор, Cl | 46.96 мг | 2300 мг | 2% | 3.7% | 4898 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 8.3% | 2222 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.4% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 4.307 мкг | 10 мкг | 43.1% | 79.4% | 232 г |
| Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 11.6% | 1599 г |
| Медь, Cu | 70.61 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 13.1% | 1416 г |
| Молибден, Mo | 6.7 мкг | 70 мкг | 9.6% | 17.7% | 1045 г |
| Никель, Ni | 5.139 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.673 мкг | 55 мкг | 14% | 25.8% | 717 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.8% | 9855 г |
| Хром, Cr | 8.36 мкг | 50 мкг | 16.7% | 30.8% | 598 г |
| Цинк, Zn | 0.6514 мг | 12 мг | 5.4% | 9.9% | 1842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.118 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.59 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.251 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка Нежность составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».