| Абрикос, семя костянки | 50 г |
| Фундук | 190 г |
| Миндаль | 214 г |
| Кешью | 200 г |
| Арахис | 150 г |
| Грецкий орех | 190 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 611.1 ккал | 1684 ккал | 36.3% | 5.9% | 276 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 4.1% | 402 г |
| Жиры | 53.8 г | 56 г | 96.1% | 15.7% | 104 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 1% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 4.4% | 370 г |
| Вода | 5 г | 2273 г | 0.2% | 45460 г | |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 34615 г | |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 31250 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.398 мг | 1.5 мг | 26.5% | 4.3% | 377 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 2.2% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 47.62 мг | 500 мг | 9.5% | 1.6% | 1050 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 3.2% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.429 мг | 2 мг | 21.5% | 3.5% | 466 г |
| Витамин В9, фолаты | 95.03 мкг | 400 мкг | 23.8% | 3.9% | 421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 0.5% | 3462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.364 мг | 15 мг | 82.4% | 13.5% | 121 г |
| Витамин Н, биотин | 32.572 мкг | 50 мкг | 65.1% | 10.7% | 154 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 1.4% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4867 мг | 20 мг | 37.4% | 6.1% | 267 г |
| Ниацин | 3.887 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 639.6 мг | 2500 мг | 25.6% | 4.2% | 391 г |
| Кальций, Ca | 133.89 мг | 1000 мг | 13.4% | 2.2% | 747 г |
| Кремний, Si | 55.936 мг | 30 мг | 186.5% | 30.5% | 54 г |
| Магний, Mg | 197.84 мг | 400 мг | 49.5% | 8.1% | 202 г |
| Натрий, Na | 15.28 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.2% | 8508 г |
| Сера, S | 137.24 мг | 1000 мг | 13.7% | 2.2% | 729 г |
| Фосфор, P | 339.9 мг | 800 мг | 42.5% | 7% | 235 г |
| Хлор, Cl | 25.08 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 9171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 417 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.731 мг | 18 мг | 20.7% | 3.4% | 482 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.4% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 8.882 мкг | 10 мкг | 88.8% | 14.5% | 113 г |
| Литий, Li | 8.779 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4149 мг | 2 мг | 120.7% | 19.8% | 83 г |
| Медь, Cu | 964.28 мкг | 1000 мкг | 96.4% | 15.8% | 104 г |
| Молибден, Mo | 23.907 мкг | 70 мкг | 34.2% | 5.6% | 293 г |
| Никель, Ni | 71.325 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.719 мкг | 55 мкг | 10.4% | 1.7% | 962 г |
| Стронций, Sr | 116.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 171.73 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 0.7% | 2329 г |
| Хром, Cr | 36.99 мкг | 50 мкг | 74% | 12.1% | 135 г |
| Цинк, Zn | 3.0362 мг | 12 мг | 25.3% | 4.1% | 395 г |
| Цирконий, Zr | 28.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.87 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.441 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.914 г | ~ | |||
| Валин | 0.793 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.47 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.733 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.592 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.941 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.726 г | ~ | |||
| Серин | 0.798 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.391 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.616 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 51.207 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.21 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.739 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.166 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 25.212 г | min 16.8 г | 150.1% | 24.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 24.349 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.286 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.422 г | ~ |
Энергетическая ценность 10.13 Смесь орехов составляет 611,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».