| Творог 5% жирности | 85 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 26 г | 76 г | 34.2% | 15.5% | 292 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9% | 505 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3981 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.9 мкг | 900 мкг | 20.1% | 9.1% | 498 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.487 мг | 1.8 мг | 27.1% | 12.3% | 370 г |
| Витамин В4, холин | 184.49 мг | 500 мг | 36.9% | 16.8% | 271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 8.6% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 5.7% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.5 мкг | 400 мкг | 9.9% | 4.5% | 1013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.472 мкг | 3 мкг | 49.1% | 22.3% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.31 мкг | 10 мкг | 13.1% | 6% | 763 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 1.3% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 18.513 мкг | 50 мкг | 37% | 16.8% | 270 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5531 мг | 20 мг | 27.8% | 12.6% | 360 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.83 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.3% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 177.29 мг | 1000 мг | 17.7% | 8% | 564 г |
| Магний, Mg | 27.36 мг | 400 мг | 6.8% | 3.1% | 1462 г |
| Натрий, Na | 114.47 мг | 1300 мг | 8.8% | 4% | 1136 г |
| Сера, S | 288.6 мг | 1000 мг | 28.9% | 13.1% | 347 г |
| Фосфор, P | 306.8 мг | 800 мг | 38.4% | 17.5% | 261 г |
| Хлор, Cl | 192.82 мг | 2300 мг | 8.4% | 3.8% | 1193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 4.6% | 993 г |
| Йод, I | 19.64 мкг | 150 мкг | 13.1% | 6% | 764 г |
| Кобальт, Co | 7.604 мкг | 10 мкг | 76% | 34.5% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Медь, Cu | 101.54 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 4.6% | 985 г |
| Молибден, Mo | 10.318 мкг | 70 мкг | 14.7% | 6.7% | 678 г |
| Олово, Sn | 13.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.471 мкг | 55 мкг | 80.9% | 36.8% | 124 г |
| Стронций, Sr | 15.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.42 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6620 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.7% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 0.9698 мг | 12 мг | 8.1% | 3.7% | 1237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.543 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.257 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.7% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.318 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.196 г | min 16.8 г | 25% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.386 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с яйцами составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».