| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Кукурузные хлопья | 10 г |
| Мак, семя | 5 г |
| Миндаль | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 15.1% | 450 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.1 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 68.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 7.3% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 12.2% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 34.17 мг | 500 мг | 6.8% | 4.6% | 1463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.4% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 9.3% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.233 мкг | 400 мкг | 17.8% | 12.1% | 562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.317 мкг | 3 мкг | 43.9% | 29.9% | 228 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.357 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.7% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.907 мг | 15 мг | 6% | 4.1% | 1654 г |
| Витамин Н, биотин | 8.107 мкг | 50 мкг | 16.2% | 11% | 617 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2539 мг | 20 мг | 21.3% | 14.5% | 470 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.5 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.4% | 1567 г |
| Кальций, Ca | 168.87 мг | 1000 мг | 16.9% | 11.5% | 592 г |
| Кремний, Si | 3.333 мг | 30 мг | 11.1% | 7.6% | 900 г |
| Магний, Mg | 42.4 мг | 400 мг | 10.6% | 7.2% | 943 г |
| Натрий, Na | 87.9 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.6% | 1479 г |
| Сера, S | 184.2 мг | 1000 мг | 18.4% | 12.5% | 543 г |
| Фосфор, P | 193.3 мг | 800 мг | 24.2% | 16.5% | 414 г |
| Хлор, Cl | 100.53 мг | 2300 мг | 4.4% | 3% | 2288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.979 мг | 18 мг | 11% | 7.5% | 910 г |
| Йод, I | 8.07 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.7% | 1859 г |
| Кобальт, Co | 2.503 мкг | 10 мкг | 25% | 17% | 400 г |
| Литий, Li | 0.913 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2994 мг | 2 мг | 15% | 10.2% | 668 г |
| Медь, Cu | 108.13 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.3% | 925 г |
| Молибден, Mo | 7.953 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.8% | 880 г |
| Никель, Ni | 6.47 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.127 мкг | 55 мкг | 38.4% | 26.1% | 260 г |
| Стронций, Sr | 15.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13214 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.1% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.4256 мг | 12 мг | 3.5% | 2.4% | 2820 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.691 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.982 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.847 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.338 г | ~ | |||
| Пролин | 1.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.373 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.2% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.927 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.373 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог заготовка составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».