| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 540 г |
| Кабачок (Запекание) | 410 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 268 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 163 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 17.7% | 531 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.7% | 1400 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 8.1% | 1160 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.6% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.7% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 51.59 мг | 500 мг | 10.3% | 9.7% | 969 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 17.1% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.442 мг | 2 мг | 22.1% | 20.8% | 452 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.72 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.92 мг | 90 мг | 26.6% | 25% | 376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 9901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 0.699 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7153 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.5% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.627 мг | 20 мг | 23.1% | 21.8% | 432 г |
| Ниацин | 5.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.49 мг | 2500 мг | 11% | 10.4% | 907 г |
| Кальций, Ca | 128.87 мг | 1000 мг | 12.9% | 12.1% | 776 г |
| Кремний, Si | 15.802 мг | 30 мг | 52.7% | 49.6% | 190 г |
| Магний, Mg | 52.6 мг | 400 мг | 13.2% | 12.4% | 760 г |
| Натрий, Na | 153.26 мг | 1300 мг | 11.8% | 11.1% | 848 г |
| Сера, S | 134.2 мг | 1000 мг | 13.4% | 12.6% | 745 г |
| Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 18.5% | 510 г |
| Хлор, Cl | 228.45 мг | 2300 мг | 9.9% | 9.3% | 1007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 6.1% | 1545 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 4.743 мкг | 10 мкг | 47.4% | 44.6% | 211 г |
| Литий, Li | 10.689 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 4.8% | 1963 г |
| Медь, Cu | 82.72 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.8% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 7.622 мкг | 70 мкг | 10.9% | 10.3% | 918 г |
| Никель, Ni | 2.455 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.514 мкг | 55 мкг | 17.3% | 16.3% | 578 г |
| Фтор, F | 59.62 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6709 г |
| Хром, Cr | 12.21 мкг | 50 мкг | 24.4% | 23% | 410 г |
| Цинк, Zn | 1.356 мг | 12 мг | 11.3% | 10.6% | 885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.206 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.964 г | ~ | |||
| Валин | 0.801 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.706 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.207 г | ~ | |||
| Лизин | 1.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
| Треонин | 0.64 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.731 г | ~ | |||
| Аланин | 0.702 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.096 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.928 г | ~ | |||
| Пролин | 0.789 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.189 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.47 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.025 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.146 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из овощей и курицы составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».