| Морковь (Запекание) | 130 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 196 г |
| Картофель (Запекание) | 942 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 233 г |
| Чеснок (Запекание) | 9 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 624 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 170 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 99 г |
| Моцарелла 45% | 61 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 13% | 628 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.7% | 1750 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.2% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.7 мкг | 900 мкг | 21.7% | 17.7% | 460 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.075 мг | 5 мг | 21.5% | 17.6% | 465 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.6% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 51.43 мг | 500 мг | 10.3% | 8.4% | 972 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 13.3% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 18.3% | 447 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.991 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.8% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.7 мг | 90 мг | 9.7% | 7.9% | 1034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 4.7% | 1754 г |
| Витамин Н, биотин | 1.486 мкг | 50 мкг | 3% | 2.4% | 3365 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8725 мг | 20 мг | 19.4% | 15.8% | 516 г |
| Ниацин | 4.479 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 467.81 мг | 2500 мг | 18.7% | 15.3% | 534 г |
| Кальций, Ca | 30.37 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3293 г |
| Кремний, Si | 29.006 мг | 30 мг | 96.7% | 78.9% | 103 г |
| Магний, Mg | 50.6 мг | 400 мг | 12.7% | 10.4% | 791 г |
| Натрий, Na | 36.42 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.3% | 3569 г |
| Сера, S | 124.51 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.2% | 803 г |
| Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 12.7% | 642 г |
| Хлор, Cl | 78.94 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.8% | 2914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 513.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 82.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 5.8% | 1411 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.8% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 7.273 мкг | 10 мкг | 72.7% | 59.3% | 137 г |
| Литий, Li | 45.893 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1589 мг | 2 мг | 7.9% | 6.4% | 1259 г |
| Медь, Cu | 131.22 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 10.7% | 762 г |
| Молибден, Mo | 10.753 мкг | 70 мкг | 15.4% | 12.6% | 651 г |
| Никель, Ni | 5.062 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 318.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.963 мкг | 55 мкг | 16.3% | 13.3% | 614 г |
| Стронций, Sr | 5.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.78 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5496 г |
| Хром, Cr | 15.28 мкг | 50 мкг | 30.6% | 25% | 327 г |
| Цинк, Zn | 0.9096 мг | 12 мг | 7.6% | 6.2% | 1319 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.801 г | ~ | |||
| Валин | 0.605 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.53 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.883 г | ~ | |||
| Лизин | 1.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.513 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.896 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.514 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».