| Морковь | 270 г |
| Лук репчатый | 240 г |
| Помидор (томат), парниковый | 580 г |
| Куриная грудка (филе) | 750 г |
| Гречка [Мистраль] | 250 г |
| Вода | 500 г |
| Йогурт безлактозный | 1 порция |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Сыр лёгкий | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 13.9% | 745 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.5% | 2333 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.9% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.5 мкг | 900 мкг | 24.2% | 25.1% | 414 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.262 мг | 5 мг | 25.2% | 26.2% | 396 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 28.2 мг | 500 мг | 5.6% | 5.8% | 1773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 9.6% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 12.7% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.185 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 6.3% | 1642 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 0.525 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9524 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.5% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3818 мг | 20 мг | 11.9% | 12.4% | 840 г |
| Ниацин | 3.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.54 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.9% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 10.93 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9149 г |
| Кремний, Si | 4.082 мг | 30 мг | 13.6% | 14.1% | 735 г |
| Магний, Mg | 28.31 мг | 400 мг | 7.1% | 7.4% | 1413 г |
| Натрий, Na | 24.29 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5352 г |
| Сера, S | 72.48 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.5% | 1380 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 8.7% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 43.91 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 3.8% | 2715 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 4.468 мкг | 10 мкг | 44.7% | 46.4% | 224 г |
| Литий, Li | 6.586 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0742 мг | 2 мг | 3.7% | 3.8% | 2695 г |
| Медь, Cu | 60.92 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.3% | 1641 г |
| Молибден, Mo | 6.726 мкг | 70 мкг | 9.6% | 10% | 1041 г |
| Никель, Ni | 3.529 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.835 мкг | 55 мкг | 12.4% | 12.9% | 805 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.84 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6075 г |
| Хром, Cr | 8.27 мкг | 50 мкг | 16.5% | 17.1% | 605 г |
| Цинк, Zn | 0.5225 мг | 12 мг | 4.4% | 4.6% | 2297 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.733 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.119 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.207 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с куриной грудкой и овощами составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».