| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 72 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Сыр Натура лёгкий 16% сливочный | 40 г |
| Грудка куриная обжаренная | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 13% | 411 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.4% | 836 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 6.7% | 791 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.8% | 1938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 6.5% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 63.13 мг | 500 мг | 12.6% | 6.7% | 792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 6.9% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 6.8% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.78 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.9% | 1837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.688 мкг | 3 мкг | 22.9% | 12.2% | 436 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 2.8% | 1931 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2% | 2681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.759 мг | 15 мг | 5.1% | 2.7% | 1976 г |
| Витамин Н, биотин | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.8% | 919 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 4.9% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8668 мг | 20 мг | 24.3% | 13% | 411 г |
| Ниацин | 2.681 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.52 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.7% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 197.99 мг | 1000 мг | 19.8% | 10.6% | 505 г |
| Кремний, Si | 0.792 мг | 30 мг | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Магний, Mg | 40.94 мг | 400 мг | 10.2% | 5.5% | 977 г |
| Натрий, Na | 269.96 мг | 1300 мг | 20.8% | 11.1% | 482 г |
| Сера, S | 184.76 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.9% | 541 г |
| Фосфор, P | 247.1 мг | 800 мг | 30.9% | 16.5% | 324 г |
| Хлор, Cl | 446.17 мг | 2300 мг | 19.4% | 10.4% | 515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.409 мг | 18 мг | 7.8% | 4.2% | 1278 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 4.633 мкг | 10 мкг | 46.3% | 24.8% | 216 г |
| Литий, Li | 0.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2361 мг | 2 мг | 11.8% | 6.3% | 847 г |
| Медь, Cu | 90.58 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.9% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 8.474 мкг | 70 мкг | 12.1% | 6.5% | 826 г |
| Никель, Ni | 0.37 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.682 мкг | 55 мкг | 34% | 18.2% | 294 г |
| Стронций, Sr | 8.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8711 г |
| Хром, Cr | 6.78 мкг | 50 мкг | 13.6% | 7.3% | 737 г |
| Цинк, Zn | 1.3431 мг | 12 мг | 11.2% | 6% | 893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.751 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.726 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.657 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.97 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.994 г | min 16.8 г | 11.9% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед в лаваше составляет 187 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».