| Пекинская капуста | 146 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 126 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 486 г |
| Тунец Натуральный [Балтийский Невод] | 240 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 14.6% | 478 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.7% | 718 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.8 мкг | 900 мкг | 21.3% | 14.9% | 469 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.191 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 2.9% | 2415 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.161 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 11.7% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 164.14 мг | 500 мг | 32.8% | 22.9% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 12.7% | 553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.7% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.146 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.8% | 1806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7.8% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.12 мг | 90 мг | 11.2% | 7.8% | 889 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.412 мкг | 10 мкг | 14.1% | 9.9% | 708 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 13.237 мкг | 50 мкг | 26.5% | 18.5% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 5.7% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7089 мг | 20 мг | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.89 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.5% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 54.93 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.8% | 1820 г |
| Кремний, Si | 1.413 мг | 30 мг | 4.7% | 3.3% | 2123 г |
| Магний, Mg | 14.66 мг | 400 мг | 3.7% | 2.6% | 2729 г |
| Натрий, Na | 88.54 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.8% | 1468 г |
| Сера, S | 122.73 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.6% | 815 г |
| Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 12% | 580 г |
| Хлор, Cl | 111.62 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.4% | 2061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.879 мг | 18 мг | 10.4% | 7.3% | 958 г |
| Йод, I | 13.42 мкг | 150 мкг | 8.9% | 6.2% | 1118 г |
| Кобальт, Co | 7.83 мкг | 10 мкг | 78.3% | 54.8% | 128 г |
| Литий, Li | 4.776 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2051 г |
| Медь, Cu | 85.47 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 5.003 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5% | 1399 г |
| Никель, Ni | 2.396 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.565 мкг | 55 мкг | 37.4% | 26.2% | 267 г |
| Фтор, F | 41.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9702 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.8614 мг | 12 мг | 7.2% | 5% | 1393 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.867 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 365.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.922 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.594 г | min 16.8 г | 15.4% | 10.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».