| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10% | 531 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 13.5% | 394 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3323 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.3 мкг | 900 мкг | 29.3% | 15.6% | 342 г |
| Ретинол | 0.281 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.495 мг | 1.8 мг | 27.5% | 14.7% | 364 г |
| Витамин В4, холин | 268.32 мг | 500 мг | 53.7% | 28.6% | 186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.463 мг | 5 мг | 29.3% | 15.6% | 342 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.2% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.875 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.585 мкг | 3 мкг | 19.5% | 10.4% | 513 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.351 мкг | 10 мкг | 23.5% | 12.5% | 425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.466 мг | 15 мг | 9.8% | 5.2% | 1023 г |
| Витамин Н, биотин | 22.725 мкг | 50 мкг | 45.5% | 24.3% | 220 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.05 мг | 20 мг | 20.3% | 10.8% | 494 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.5 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.4% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 61.88 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.3% | 1616 г |
| Магний, Mg | 13.5 мг | 400 мг | 3.4% | 1.8% | 2963 г |
| Натрий, Na | 150.75 мг | 1300 мг | 11.6% | 6.2% | 862 г |
| Сера, S | 198 мг | 1000 мг | 19.8% | 10.6% | 505 г |
| Фосфор, P | 216 мг | 800 мг | 27% | 14.4% | 370 г |
| Хлор, Cl | 175.5 мг | 2300 мг | 7.6% | 4.1% | 1311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.813 мг | 18 мг | 15.6% | 8.3% | 640 г |
| Йод, I | 19.22 мкг | 150 мкг | 12.8% | 6.8% | 780 г |
| Кобальт, Co | 11.25 мкг | 10 мкг | 112.5% | 60% | 89 г |
| Марганец, Mn | 0.0326 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6135 г |
| Медь, Cu | 93.38 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 6.75 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.1% | 1037 г |
| Селен, Se | 32.468 мкг | 55 мкг | 59% | 31.4% | 169 г |
| Фтор, F | 61.88 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6464 г |
| Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 4.8% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 1.2488 мг | 12 мг | 10.4% | 5.5% | 961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.889 г | ~ | |||
| Валин | 0.866 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.215 г | ~ | |||
| Лизин | 1.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.81 г | ~ | |||
| Треонин | 0.686 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.731 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.799 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.384 г | ~ | |||
| Глицин | 0.473 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.991 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 1.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.4% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 609.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.418 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.423 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.759 г | min 16.8 г | 34.3% | 18.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.046 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница-глазунья на подсолнечном масле составляет 187,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».