| Кета | 307 г |
| Капуста Броколли [Морозко Green] | 300 г |
| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Помидоры Черри [Магнит] | 100 г |
| Мацарелла | 87 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 13.8% | 685 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.1% | 933 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2827 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 7.6% | 1247 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 7.2% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 8.5% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 58.26 мг | 500 мг | 11.7% | 11.1% | 858 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 11.4% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 8.6% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.108 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.338 мкг | 3 мкг | 44.6% | 42.2% | 224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.35 мкг | 10 мкг | 53.5% | 50.6% | 187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 4.941 мкг | 50 мкг | 9.9% | 9.4% | 1012 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3593 мг | 20 мг | 16.8% | 15.9% | 595 г |
| Ниацин | 1.588 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.96 мг | 2500 мг | 5.3% | 5% | 1895 г |
| Кальций, Ca | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5348 г |
| Магний, Mg | 11.69 мг | 400 мг | 2.9% | 2.7% | 3422 г |
| Натрий, Na | 48.92 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.6% | 2657 г |
| Сера, S | 97.26 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.2% | 1028 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 12.3% | 770 г |
| Хлор, Cl | 85.2 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.5% | 2700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 4% | 2375 г |
| Йод, I | 19.49 мкг | 150 мкг | 13% | 12.3% | 770 г |
| Кобальт, Co | 8.259 мкг | 10 мкг | 82.6% | 78.1% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.0216 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9259 г |
| Медь, Cu | 51.92 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.9% | 1926 г |
| Молибден, Mo | 2.58 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.5% | 2713 г |
| Никель, Ni | 1.781 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.963 мкг | 55 мкг | 32.7% | 30.9% | 306 г |
| Фтор, F | 140.44 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 3.3% | 2848 г |
| Хром, Cr | 17.26 мкг | 50 мкг | 34.5% | 32.6% | 290 г |
| Цинк, Zn | 0.4655 мг | 12 мг | 3.9% | 3.7% | 2578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.699 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.424 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.338 г | от 0.9 до 3.7 г | 37.6% | 35.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.453 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.053 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | min 16.8 г | 11.5% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.164 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.178 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось с брокколи составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».