| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 210 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.9 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 562 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 8.3% | 400 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 6.5% | 514 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 4.8% | 697 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 10.3% | 323 г |
| Вода | 37.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 6029 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.5 мкг | 900 мкг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 4.2% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 2.8% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 29.83 мг | 500 мг | 6% | 2% | 1676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 1.3% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 2.6% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.187 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.6% | 5566 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 1.5% | 2294 г |
| Витамин Н, биотин | 5.503 мкг | 50 мкг | 11% | 3.7% | 909 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.1% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.907 мг | 20 мг | 49.5% | 16.5% | 202 г |
| Ниацин | 5.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.27 мг | 2500 мг | 11.9% | 4% | 844 г |
| Кальций, Ca | 28.65 мг | 1000 мг | 2.9% | 1% | 3490 г |
| Кремний, Si | 44.572 мг | 30 мг | 148.6% | 49.5% | 67 г |
| Магний, Mg | 120.21 мг | 400 мг | 30.1% | 10% | 333 г |
| Натрий, Na | 149.78 мг | 1300 мг | 11.5% | 3.8% | 868 г |
| Сера, S | 48.42 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.6% | 2065 г |
| Фосфор, P | 247.4 мг | 800 мг | 30.9% | 10.3% | 323 г |
| Хлор, Cl | 18.16 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 192.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.542 мг | 18 мг | 25.2% | 8.4% | 396 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 1.706 мкг | 10 мкг | 17.1% | 5.7% | 586 г |
| Литий, Li | 2.311 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8585 мг | 2 мг | 42.9% | 14.3% | 233 г |
| Медь, Cu | 354.3 мкг | 1000 мкг | 35.4% | 11.8% | 282 г |
| Молибден, Mo | 18.928 мкг | 70 мкг | 27% | 9% | 370 г |
| Никель, Ni | 5.558 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.932 мкг | 55 мкг | 5.3% | 1.8% | 1876 г |
| Стронций, Sr | 167.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31596 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.5% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 1.1348 мг | 12 мг | 9.5% | 3.2% | 1057 г |
| Цирконий, Zr | 19.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.578 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 28.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.523 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | min 16.8 г | 3.7% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 299,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».