Мой здоровый рацион

Рецепт Квртопля фрі без жиру в аєрогрилі середньої прожарки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Квртопля фрі без жиру в аєрогрилі середньої прожарки

Картофель (Жарка из варёного) 780 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Квртопля фрі без жиру в аєрогрилі середньої прожарки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.3 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1143 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 2.6% 2533 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 5.4% 1244 г
Углеводы 23.5 г 219 г 10.7% 7.3% 932 г
Углеводы (общие) 27.6 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 7.1% 952 г
Вода 64.1 г 2273 г 2.8% 1.9% 3546 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 21429 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.165 мг 1.5 мг 11% 7.5% 909 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 3.9% 1748 г
Витамин В4, холин 14.94 мг 500 мг 3% 2% 3347 г
Витамин В5, пантотеновая 0.44 мг 5 мг 8.8% 6% 1136 г
Витамин В6, пиридоксин 0.412 мг 2 мг 20.6% 14% 485 г
Витамин В9, фолаты 9.485 мкг 400 мкг 2.4% 1.6% 4217 г
Витамин C, аскорбиновая 22.46 мг 90 мг 25% 17% 401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.896 мг 15 мг 12.6% 8.6% 791 г
Витамин Н, биотин 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.6% 4286 г
Витамин РР, НЭ 2.6395 мг 20 мг 13.2% 9% 758 г
Ниацин 1.906 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 708.86 мг 2500 мг 28.4% 19.3% 353 г
Кальций, Ca 12.48 мг 1000 мг 1.2% 0.8% 8013 г
Кремний, Si 62.4 мг 30 мг 208% 141.2% 48 г
Магний, Mg 28.7 мг 400 мг 7.2% 4.9% 1394 г
Натрий, Na 6.08 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 21382 г
Сера, S 47.92 мг 1000 мг 4.8% 3.3% 2087 г
Фосфор, P 78.8 мг 800 мг 9.9% 6.7% 1015 г
Хлор, Cl 70.57 мг 2300 мг 3.1% 2.1% 3259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1073.3 мкг ~
Бор, B 143.5 мкг ~
Ванадий, V 185.95 мкг ~
Железо, Fe 1.053 мг 18 мг 5.9% 4% 1709 г
Йод, I 6.51 мкг 150 мкг 4.3% 2.9% 2304 г
Кобальт, Co 5.85 мкг 10 мкг 58.5% 39.7% 171 г
Литий, Li 96.096 мкг ~
Марганец, Mn 0.2122 мг 2 мг 10.6% 7.2% 943 г
Медь, Cu 180.18 мкг 1000 мкг 18% 12.2% 555 г
Молибден, Mo 9.984 мкг 70 мкг 14.3% 9.7% 701 г
Никель, Ni 6.24 мкг ~
Рубидий, Rb 624 мкг ~
Селен, Se 0.418 мкг 55 мкг 0.8% 0.5% 13158 г
Стронций, Sr 11.58 мкг ~
Фтор, F 37.44 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 10684 г
Хром, Cr 12.48 мкг 50 мкг 25% 17% 401 г
Цинк, Zn 0.4633 мг 12 мг 3.9% 2.6% 2590 г
Цирконий, Zr 3.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.23 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.123 г ~
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.211 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.151 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты 1.828 г ~
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.39 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 0.409 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.2 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.126 г от 0.9 до 3.7 г 14% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.501 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 36.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.571 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.359 г ~
18:0 Стеариновая 0.187 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.177 г min 16.8 г 7% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.198 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.711 г от 11.2 до 20.6 г 24.2% 16.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.517 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.128 г ~

Энергетическая ценность Квртопля фрі без жиру в аєрогрилі середньої прожарки составляет 147,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».