| Яйцо куриное (Жарка) | 162 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Перец душистый, молотый | 0.1 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 21 г |
| Ветчина столичная из индейки | 17 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.4% | 567 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.2% | 533 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3188 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.4 мкг | 900 мкг | 22.7% | 14.7% | 440 г |
| Ретинол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 13.8% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 190.94 мг | 500 мг | 38.2% | 24.8% | 262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 13.7% | 472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.086 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.578 мкг | 3 мкг | 19.3% | 12.5% | 519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.681 мкг | 10 мкг | 16.8% | 10.9% | 595 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 15.963 мкг | 50 мкг | 31.9% | 20.7% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0581 мг | 20 мг | 15.3% | 9.9% | 654 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.45 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.3% | 1484 г |
| Кальций, Ca | 83.81 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.4% | 1193 г |
| Кремний, Si | 0.307 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 9772 г |
| Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 2.7% | 2435 г |
| Натрий, Na | 544.65 мг | 1300 мг | 41.9% | 27.2% | 239 г |
| Сера, S | 162.46 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.5% | 616 г |
| Фосфор, P | 192.7 мг | 800 мг | 24.1% | 15.6% | 415 г |
| Хлор, Cl | 127.95 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.6% | 1798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.158 мг | 18 мг | 12% | 7.8% | 834 г |
| Йод, I | 13.64 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Кобальт, Co | 8.394 мкг | 10 мкг | 83.9% | 54.4% | 119 г |
| Литий, Li | 1.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1082 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1848 г |
| Медь, Cu | 79.5 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.2% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 5.1 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.7% | 1373 г |
| Никель, Ni | 0.666 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.124 мкг | 55 мкг | 43.9% | 28.5% | 228 г |
| Фтор, F | 44.49 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8991 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.4% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 1.1726 мг | 12 мг | 9.8% | 6.4% | 1023 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.73 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.81 г | ~ | |||
| Метионин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.569 г | ~ | |||
| Треонин | 0.574 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.613 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.634 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.817 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.395 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.7% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 433.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.279 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.015 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.876 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.219 г | min 16.8 г | 25.1% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Тамагояки (помидор, ветчина, сыр) составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».