| Рис белый, крупа рисовая (Запекание) | 0 г |
| Овсяная крупа (Запекание) | 0 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 90 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Миндаль | 10 г |
| Мак, семя | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.4 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 13.3% | 490 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.1% | 644 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 8.1% | 809 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 12.1% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 125.31 мг | 500 мг | 25.1% | 16.4% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 9.4% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.9% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.414 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.2% | 2060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.773 мкг | 3 мкг | 25.8% | 16.8% | 388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.404 мг | 15 мг | 9.4% | 6.1% | 1068 г |
| Витамин Н, биотин | 14.871 мкг | 50 мкг | 29.7% | 19.4% | 336 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3643 мг | 20 мг | 16.8% | 11% | 594 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.34 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.4% | 1494 г |
| Кальций, Ca | 129.1 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.4% | 775 г |
| Кремний, Si | 3.378 мг | 30 мг | 11.3% | 7.4% | 888 г |
| Магний, Mg | 35.7 мг | 400 мг | 8.9% | 5.8% | 1120 г |
| Натрий, Na | 82.6 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.2% | 1574 г |
| Сера, S | 186.66 мг | 1000 мг | 18.7% | 12.2% | 536 г |
| Фосфор, P | 207.5 мг | 800 мг | 25.9% | 16.9% | 386 г |
| Хлор, Cl | 127.92 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.7% | 1798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.669 мг | 18 мг | 9.3% | 6.1% | 1078 г |
| Йод, I | 11.06 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.8% | 1356 г |
| Кобальт, Co | 6.332 мкг | 10 мкг | 63.3% | 41.3% | 158 г |
| Литий, Li | 1.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2542 мг | 2 мг | 12.7% | 8.3% | 787 г |
| Медь, Cu | 108.72 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.1% | 920 г |
| Молибден, Mo | 8.31 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.8% | 842 г |
| Никель, Ni | 7.074 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.579 мкг | 55 мкг | 44.7% | 29.1% | 224 г |
| Стронций, Sr | 8.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.28 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9242 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.4% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.7757 мг | 12 мг | 6.5% | 4.2% | 1547 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
| Валин | 0.791 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.294 г | ~ | |||
| Лизин | 1.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.621 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.322 г | ~ | |||
| Пролин | 1.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.786 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.931 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.1% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.505 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.873 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.086 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.778 г | min 16.8 г | 22.5% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.482 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 153,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».