| Пекинская капуста | 207 г |
| горошек зеленый | 152 г |
| Тунец натуральный | 143 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Йогурт греческий Teos 2% | 87 г |
| Горчица Зернистая [Вкуснотека] | 7 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 142 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 15.1% | 1013 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7% | 2154 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2649 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 9.2% | 1657 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.279 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 3.8% | 3968 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.409 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8.2% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 50.22 мг | 500 мг | 10% | 15.3% | 996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 8.5% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.41 мкг | 400 мкг | 5.9% | 9% | 1709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.59 мг | 90 мг | 10.7% | 16.3% | 938 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.4% | 2370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 3.871 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.8% | 1292 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 15.3% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8016 мг | 20 мг | 4% | 6.1% | 2495 г |
| Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.36 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.6% | 2678 г |
| Кальций, Ca | 34.04 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.2% | 2938 г |
| Магний, Mg | 10.36 мг | 400 мг | 2.6% | 4% | 3861 г |
| Натрий, Na | 237.15 мг | 1300 мг | 18.2% | 27.8% | 548 г |
| Сера, S | 38.05 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.8% | 2628 г |
| Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 8.7% | 1766 г |
| Хлор, Cl | 352.11 мг | 2300 мг | 15.3% | 23.4% | 653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 6.1% | 2483 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 1.997 мкг | 10 мкг | 20% | 30.5% | 501 г |
| Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Медь, Cu | 27.43 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 4.1% | 3646 г |
| Молибден, Mo | 1.744 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.8% | 4014 г |
| Селен, Se | 6.051 мкг | 55 мкг | 11% | 16.8% | 909 г |
| Фтор, F | 10.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37915 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.2802 мг | 12 мг | 2.3% | 3.5% | 4283 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.587 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | min 16.8 г | 5.7% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пекинской яйцом и тунцом составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».