Мой здоровый рацион

Рецепт Гранола и овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гранола и овсяное печенье

Skyr [Arla] 200 г
Мюсли Vitalis шоколадные 40 г
Сироп Агавы [Alnatura] 10 г
Банан 100 г
Киви 40 г
Овсяное печенье 54 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола и овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1138 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 6.7% 1013 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 4.9% 1366 г
Углеводы 20.2 г 219 г 9.2% 6.2% 1084 г
Углеводы (общие) 6.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3% 2222 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 1.9% 3524 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.8 мкг 900 мкг 1.4% 0.9% 7031 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.5% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин В4, холин 10.54 мг 500 мг 2.1% 1.4% 4744 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 1.8% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 3.9% 1754 г
Витамин В9, фолаты 6.46 мкг 400 мкг 1.6% 1.1% 6192 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 0.3% 21429 г
Витамин C, аскорбиновая 18.6 мг 90 мг 20.7% 14% 484 г
Витамин D, кальциферол 0.059 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 0.9% 7732 г
Витамин Н, биотин 1.526 мкг 50 мкг 3.1% 2.1% 3277 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 2.2% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.4538 мг 20 мг 2.3% 1.6% 4407 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.54 мг 2500 мг 4.8% 3.2% 2074 г
Кальций, Ca 17.63 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5672 г
Кремний, Si 19.91 мг 30 мг 66.4% 44.9% 151 г
Магний, Mg 14.89 мг 400 мг 3.7% 2.5% 2686 г
Натрий, Na 26.92 мг 1300 мг 2.1% 1.4% 4829 г
Сера, S 10.73 мг 1000 мг 1.1% 0.7% 9320 г
Фосфор, P 25.9 мг 800 мг 3.2% 2.2% 3089 г
Хлор, Cl 19.94 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 11535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.2 мкг ~
Бор, B 95.3 мкг ~
Ванадий, V 1.33 мкг ~
Железо, Fe 0.343 мг 18 мг 1.9% 1.3% 5248 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 19737 г
Кобальт, Co 0.587 мкг 10 мкг 5.9% 4% 1704 г
Литий, Li 0.871 мкг ~
Марганец, Mn 0.1147 мг 2 мг 5.7% 3.9% 1744 г
Медь, Cu 43.98 мкг 1000 мкг 4.4% 3% 2274 г
Молибден, Mo 1.775 мкг 70 мкг 2.5% 1.7% 3944 г
Никель, Ni 5.351 мкг ~
Рубидий, Rb 18.6 мкг ~
Селен, Se 1.197 мкг 55 мкг 2.2% 1.5% 4595 г
Стронций, Sr 11.28 мкг ~
Титан, Ti 0.21 мкг ~
Фтор, F 19.3 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20725 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 16667 г
Цинк, Zn 0.1385 мг 12 мг 1.2% 0.8% 8664 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.645 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.124 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.178 г от 0.9 до 3.7 г 19.8% 13.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.855 г от 4.7 до 16.8 г 18.2% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.279 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.162 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.475 г min 16.8 г 2.8% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.375 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.974 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.807 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.167 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Гранола и овсяное печенье составляет 148 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».