| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 165 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 162 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 260 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.4% | 547 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.5% | 683 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.6% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.4% | 942 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.2% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 88.37 мг | 500 мг | 17.7% | 9.1% | 566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 6.3% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.027 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.8% | 1816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.656 мкг | 3 мкг | 21.9% | 11.2% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 1.7% | 3018 г |
| Витамин Н, биотин | 8.117 мкг | 50 мкг | 16.2% | 8.3% | 616 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4152 мг | 20 мг | 17.1% | 8.8% | 586 г |
| Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.29 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.2% | 1620 г |
| Кальций, Ca | 195.08 мг | 1000 мг | 19.5% | 10% | 513 г |
| Кремний, Si | 0.484 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6198 г |
| Магний, Mg | 26.04 мг | 400 мг | 6.5% | 3.3% | 1536 г |
| Натрий, Na | 248.55 мг | 1300 мг | 19.1% | 9.8% | 523 г |
| Сера, S | 141.88 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.3% | 705 г |
| Фосфор, P | 211.7 мг | 800 мг | 26.5% | 13.6% | 378 г |
| Хлор, Cl | 419.88 мг | 2300 мг | 18.3% | 9.4% | 548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 3.6% | 1402 г |
| Йод, I | 9.31 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.2% | 1611 г |
| Кобальт, Co | 3.453 мкг | 10 мкг | 34.5% | 17.7% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.2013 мг | 2 мг | 10.1% | 5.2% | 994 г |
| Медь, Cu | 72.48 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.7% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 7.775 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.7% | 900 г |
| Олово, Sn | 8.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.82 мкг | 55 мкг | 30.6% | 15.7% | 327 г |
| Стронций, Sr | 10.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13298 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.6% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.9662 мг | 12 мг | 8.1% | 4.2% | 1242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.896 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.573 г | ~ | |||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.511 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.934 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.884 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.651 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из лаваша, йогуста, яиц и творога составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».