| Творог 5% | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Ветчина из Куриной Грудки [Микоян] | 60 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Томатная Паста 25% [Чумак] | 20 г |
Подготовьте пергамент СИЛИКОНОВЫЙ? КБЖУ 35 гр белка??? Тесто: Творог 5% (брикетный) 200 гр Рисовая мука 40 гр 1 большое яйцо Разрыхлитель на кончике ножа Сухой чеснок Соль Специи по вкусу Начинка: Ветчина из грудки индейки с норм. составом, где только грудки 60 гр Помидор 100 гр Сыр 35% жирности, сулугуни или моцарелла 60 гр Томатная паста/соус/аджика до 75 кк на 100 гр 20 гр Зелень Сухие специи: орегано/прованские/итальянские травы Как готовить???: -если духовка не электрическая, то включите заранее; -смешивайте все ингредиенты для теста; -нарежьте кубиками помидор, ветчину, а сыр натрите; -делим теста на 4 равные части, 1 порция - это 2 пиццы; -на листик кладем силиконовый пергамент выкладываем мокрыми руками шарики и формируем небольшие пиццы, как на видео, примерно 7*7; -пиццы сверху смажьте соусом/томатной пастой и выложите слоями все ингредиенты (помидор, ветчина, сыр, зелень, специи); -запекайте пиццы при 180С 25 минут. Приятного аппетита !
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 12.2% | 580 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7% | 1018 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.3% | 1343 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.2% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 45.21 мг | 500 мг | 9% | 6.4% | 1106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4.8% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.264 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.3% | 2190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.557 мкг | 3 мкг | 18.6% | 13.2% | 539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 3.9% | 1833 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.9% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 5.381 мкг | 50 мкг | 10.8% | 7.7% | 929 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2068 мг | 20 мг | 11% | 7.8% | 906 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.57 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.3% | 2108 г |
| Кальций, Ca | 71.51 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.1% | 1398 г |
| Кремний, Si | 1.132 мг | 30 мг | 3.8% | 2.7% | 2650 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 2.9% | 2432 г |
| Натрий, Na | 31.21 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.7% | 4165 г |
| Сера, S | 26.68 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3748 г |
| Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 10.4% | 683 г |
| Хлор, Cl | 28.42 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 2.264 мкг | 10 мкг | 22.6% | 16.1% | 442 г |
| Литий, Li | 5.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1203 мг | 2 мг | 6% | 4.3% | 1663 г |
| Медь, Cu | 39.96 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.8% | 2503 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.1% | 3500 г |
| Никель, Ni | 2.453 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.691 мкг | 55 мкг | 8.5% | 6% | 1172 г |
| Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.2238 мг | 12 мг | 1.9% | 1.4% | 5362 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.468 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные пиццы составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».