| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 70 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.8% | 854 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.3% | 812 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 361.6 мкг | 900 мкг | 40.2% | 37% | 249 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.322 мг | 5 мг | 26.4% | 24.3% | 378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 15.4% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 160.2 мг | 500 мг | 32% | 29.4% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 15.5% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.2% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.008 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.8% | 1599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 10% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.48 мг | 90 мг | 33.9% | 31.2% | 295 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.381 мкг | 10 мкг | 13.8% | 12.7% | 724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 4.8% | 1908 г |
| Витамин Н, биотин | 12.839 мкг | 50 мкг | 25.7% | 23.6% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 298.9 мкг | 120 мкг | 249.1% | 229.2% | 40 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8683 мг | 20 мг | 9.3% | 8.6% | 1070 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.16 мг | 2500 мг | 12.1% | 11.1% | 825 г |
| Кальций, Ca | 88.37 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.1% | 1132 г |
| Кремний, Si | 4.362 мг | 30 мг | 14.5% | 13.3% | 688 г |
| Магний, Mg | 23.88 мг | 400 мг | 6% | 5.5% | 1675 г |
| Натрий, Na | 94.3 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.7% | 1379 г |
| Сера, S | 120.72 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.1% | 828 г |
| Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 16.9% | 544 г |
| Хлор, Cl | 143.96 мг | 2300 мг | 6.3% | 5.8% | 1598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.101 мг | 18 мг | 11.7% | 10.8% | 857 г |
| Йод, I | 13.66 мкг | 150 мкг | 9.1% | 8.4% | 1098 г |
| Кобальт, Co | 8.954 мкг | 10 мкг | 89.5% | 82.3% | 112 г |
| Литий, Li | 10.433 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0961 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2081 г |
| Медь, Cu | 111.02 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 10.2% | 901 г |
| Молибден, Mo | 8.275 мкг | 70 мкг | 11.8% | 10.9% | 846 г |
| Никель, Ni | 4.737 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.041 мкг | 55 мкг | 36.4% | 33.5% | 274 г |
| Стронций, Sr | 6.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.24 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4693 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 9.2% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.9538 мг | 12 мг | 7.9% | 7.3% | 1258 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 13% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.704 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.3% | 33.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 357.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.889 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.376 г | min 16.8 г | 20.1% | 18.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 14.5% |
Энергетическая ценность Яичница овощи зелень составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».