| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 200 г |
| Вода | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Чеснок (Жарка) | 15 г |
| Картофель (Жарка) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 5 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4% | 1583 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.1% | 1556 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 7.6% | 839 г |
| Углеводы (общие) | 31.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.3% | 690 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 6.1% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 17.09 мг | 500 мг | 3.4% | 2.2% | 2926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 5.1% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 5.6% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.949 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8082 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.09 мг | 90 мг | 6.8% | 4.3% | 1478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.264 мг | 15 мг | 8.4% | 5.4% | 1187 г |
| Витамин Н, биотин | 6.162 мкг | 50 мкг | 12.3% | 7.9% | 811 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1786 мг | 20 мг | 10.9% | 7% | 918 г |
| Ниацин | 0.894 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.34 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.1% | 785 г |
| Кальций, Ca | 31.76 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3149 г |
| Кремний, Si | 16.961 мг | 30 мг | 56.5% | 36.1% | 177 г |
| Магний, Mg | 52.36 мг | 400 мг | 13.1% | 8.4% | 764 г |
| Натрий, Na | 329.09 мг | 1300 мг | 25.3% | 16.2% | 395 г |
| Сера, S | 50.08 мг | 1000 мг | 5% | 3.2% | 1997 г |
| Фосфор, P | 135.1 мг | 800 мг | 16.9% | 10.8% | 592 г |
| Хлор, Cl | 539.79 мг | 2300 мг | 23.5% | 15% | 426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 314.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.595 мг | 18 мг | 8.9% | 5.7% | 1129 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 4.004 мкг | 10 мкг | 40% | 25.5% | 250 г |
| Литий, Li | 25.851 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3214 мг | 2 мг | 66.1% | 42.2% | 151 г |
| Медь, Cu | 210.45 мкг | 1000 мкг | 21% | 13.4% | 475 г |
| Молибден, Mo | 4.418 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4% | 1584 г |
| Никель, Ni | 2.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 195.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.298 мкг | 55 мкг | 15.1% | 9.6% | 663 г |
| Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.62 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6709 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 1.2608 мг | 12 мг | 10.5% | 6.7% | 952 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.498 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.566 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.688 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.9% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.306 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.634 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.165 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.775 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из овсянки составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».