| Яйцо куриное | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.9 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 560 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 5.6% | 594 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 10.3% | 322 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 3.5% | 944 г |
| Углеводы (общие) | 27 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 6.3% | 526 г |
| Вода | 40.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5599 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.3 мкг | 900 мкг | 14.1% | 4.7% | 707 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 2.081 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.242 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.581 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 5.4% | 620 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 4.9% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 140.98 мг | 500 мг | 28.2% | 9.4% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.128 мг | 5 мг | 22.6% | 7.5% | 443 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 4.6% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.323 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.9% | 1715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 2.8% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.065 мкг | 10 мкг | 10.7% | 3.6% | 939 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.263 мг | 15 мг | 8.4% | 2.8% | 1188 г |
| гамма Токоферол | 0.168 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.645 мкг | 50 мкг | 33.3% | 11.1% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0215 мг | 20 мг | 20.1% | 6.7% | 497 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420.5 мг | 2500 мг | 16.8% | 5.6% | 595 г |
| Кальций, Ca | 143.77 мг | 1000 мг | 14.4% | 4.8% | 696 г |
| Кремний, Si | 9.677 мг | 30 мг | 32.3% | 10.7% | 310 г |
| Магний, Mg | 68.21 мг | 400 мг | 17.1% | 5.7% | 586 г |
| Натрий, Na | 74.03 мг | 1300 мг | 5.7% | 1.9% | 1756 г |
| Сера, S | 130.34 мг | 1000 мг | 13% | 4.3% | 767 г |
| Фосфор, P | 364.1 мг | 800 мг | 45.5% | 15.1% | 220 г |
| Хлор, Cl | 103.06 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.5% | 2232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.96 мг | 18 мг | 16.4% | 5.5% | 608 г |
| Йод, I | 12.11 мкг | 150 мкг | 8.1% | 2.7% | 1239 г |
| Кобальт, Co | 7.629 мкг | 10 мкг | 76.3% | 25.4% | 131 г |
| Литий, Li | 0.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8412 мг | 2 мг | 92.1% | 30.6% | 109 г |
| Медь, Cu | 276.1 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 9.2% | 362 г |
| Молибден, Mo | 3.537 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.7% | 1979 г |
| Никель, Ni | 30.645 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.021 мкг | 55 мкг | 45.5% | 15.1% | 220 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 151.61 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 1.3% | 2638 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.4% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 1.9927 мг | 12 мг | 16.6% | 5.5% | 602 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.736 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.954 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.735 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.752 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.211 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 33.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.972 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.419 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.91 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.127 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.656 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.473 г | min 16.8 г | 32.6% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.448 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.197 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.4% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.641 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.191 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье мое составляет 300,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».