| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 851 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.7% | 655 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.9% | 636 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4.1% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 21.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146 мкг | 900 мкг | 16.2% | 8.2% | 616 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.7% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 9.2% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 159.18 мг | 500 мг | 31.8% | 16.1% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 11.3% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.555 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 7.2% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.253 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.3% | 798 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 2.5% | 2022 г |
| Витамин Н, биотин | 18.191 мкг | 50 мкг | 36.4% | 18.4% | 275 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5569 мг | 20 мг | 17.8% | 9% | 562 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.8 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.4% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 82.93 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.2% | 1206 г |
| Магний, Mg | 47.63 мг | 400 мг | 11.9% | 6% | 840 г |
| Натрий, Na | 100.95 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.9% | 1288 г |
| Сера, S | 136.4 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.9% | 733 г |
| Фосфор, P | 233.3 мг | 800 мг | 29.2% | 14.8% | 343 г |
| Хлор, Cl | 147.59 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.2% | 1558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.538 мг | 18 мг | 14.1% | 7.1% | 709 г |
| Йод, I | 12.56 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.2% | 1194 г |
| Кобальт, Co | 7.621 мкг | 10 мкг | 76.2% | 38.5% | 131 г |
| Марганец, Mn | 1.0888 мг | 2 мг | 54.4% | 27.5% | 184 г |
| Медь, Cu | 180.92 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 9.2% | 553 г |
| Молибден, Mo | 5.082 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.7% | 1377 г |
| Олово, Sn | 3.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.464 мкг | 55 мкг | 44.5% | 22.5% | 225 г |
| Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.38 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7785 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 3% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 1.6678 мг | 12 мг | 13.9% | 7% | 720 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.626 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.705 г | ~ | |||
| Валин | 0.638 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лизин | 0.67 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Треонин | 0.486 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.984 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.576 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.676 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.716 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.621 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.5% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.557 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.541 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.578 г | min 16.8 г | 21.3% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.046 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 197,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».