Ветчина из индейки | 251 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 162 г |
Картофель отварной по 1-206 | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 12.4% | 768 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.3% | 1302 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.8% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2903 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.1 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7.9% | 1198 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.5% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 75.37 мг | 500 мг | 15.1% | 14.4% | 663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 9.8% | 975 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.5% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 4.512 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8865 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.7% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Витамин D, кальциферол | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6% | 1592 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7538 г |
Витамин Н, биотин | 5.769 мкг | 50 мкг | 11.5% | 10.9% | 867 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0752 мг | 20 мг | 5.4% | 5.1% | 1860 г |
Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.32 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.8% | 1394 г |
Кальций, Ca | 19.06 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5247 г |
Магний, Mg | 9.57 мг | 400 мг | 2.4% | 2.3% | 4180 г |
Натрий, Na | 64.79 мг | 1300 мг | 5% | 4.8% | 2006 г |
Сера, S | 55.04 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.2% | 1817 г |
Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 8.3% | 1144 г |
Хлор, Cl | 44.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5163 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 4.9% | 1921 г |
Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.6% | 2627 г |
Кобальт, Co | 2.856 мкг | 10 мкг | 28.6% | 27.2% | 350 г |
Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4219 г |
Медь, Cu | 70.34 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.7% | 1422 г |
Молибден, Mo | 1.714 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.3% | 4084 г |
Селен, Se | 9.137 мкг | 55 мкг | 16.6% | 15.8% | 602 г |
Фтор, F | 15.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25461 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.2% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.3924 мг | 12 мг | 3.3% | 3.1% | 3058 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.387 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 162.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.876 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.4% |
Энергетическая ценность Оливье ч. 1 (колбаса, яйца, картофель) составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».