| Морская капуста (ламинария) сушеная | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Пекинская капуста | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 14.8% | 962 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.6% | 3111 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 4.8% | 2963 г |
| Органические кислоты | 2.3 г | ~ | |||
| Зола | 4.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.3 мкг | 900 мкг | 4.4% | 6.3% | 2290 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.299 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6% | 2404 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.371 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 12.4% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 45.95 мг | 500 мг | 9.2% | 13.1% | 1088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 22.3% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.468 мкг | 400 мкг | 6.6% | 9.4% | 1511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.011 мкг | 3 мкг | 33.7% | 47.9% | 297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.68 мг | 90 мг | 10.8% | 15.4% | 930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.8% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.984 мг | 15 мг | 6.6% | 9.4% | 1524 г |
| Витамин Н, биотин | 5.503 мкг | 50 мкг | 11% | 15.6% | 909 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.1 мкг | 120 мкг | 65.1% | 92.6% | 154 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9107 мг | 20 мг | 19.6% | 27.9% | 511 г |
| Ниацин | 2.581 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1071.98 мг | 2500 мг | 42.9% | 61% | 233 г |
| Кальций, Ca | 76.62 мг | 1000 мг | 7.7% | 11% | 1305 г |
| Кремний, Si | 58.503 мг | 30 мг | 195% | 277.4% | 51 г |
| Магний, Mg | 166.71 мг | 400 мг | 41.7% | 59.3% | 240 г |
| Натрий, Na | 721.1 мг | 1300 мг | 55.5% | 78.9% | 180 г |
| Сера, S | 203.24 мг | 1000 мг | 20.3% | 28.9% | 492 г |
| Фосфор, P | 139.6 мг | 800 мг | 17.5% | 24.9% | 573 г |
| Хлор, Cl | 1319.6 мг | 2300 мг | 57.4% | 81.7% | 174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 622.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 202.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 76.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 14.832 мг | 18 мг | 82.4% | 117.2% | 121 г |
| Йод, I | 1161.19 мкг | 150 мкг | 774.1% | 1101.1% | 13 г |
| Кобальт, Co | 23.485 мкг | 10 мкг | 234.9% | 334.1% | 43 г |
| Марганец, Mn | 0.2878 мг | 2 мг | 14.4% | 20.5% | 695 г |
| Медь, Cu | 171.66 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 24.5% | 583 г |
| Молибден, Mo | 1.852 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.7% | 3780 г |
| Никель, Ni | 1.332 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.638 мкг | 55 мкг | 8.4% | 11.9% | 1186 г |
| Фтор, F | 533.91 мкг | 4000 мкг | 13.3% | 18.9% | 749 г |
| Хром, Cr | 21.28 мкг | 50 мкг | 42.6% | 60.6% | 235 г |
| Цинк, Zn | 1.5309 мг | 12 мг | 12.8% | 18.2% | 784 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.425 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой и тунцом составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».