| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар, коричневый | 25 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 15 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 0.5 г |
| Корица, молотая | 0.5 г |
| Вода | 50 г |
Вафли на завтрак. Из овсяных хлопьев.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.3 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 4.4% | 864 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 7.8% | 483 г |
| Углеводы | 33.3 г | 219 г | 15.2% | 5.7% | 658 г |
| Углеводы (общие) | 36.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 4.5% | 833 г |
| Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4952 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.1 мкг | 900 мкг | 9.5% | 3.6% | 1058 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.235 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.404 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 3.7% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 98.75 мг | 500 мг | 19.8% | 7.4% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 6.2% | 604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.487 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.6% | 6166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.3% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 2.8% | 1359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.181 мг | 15 мг | 21.2% | 8% | 472 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.033 мкг | 50 мкг | 28.1% | 10.6% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.713 мг | 20 мг | 13.6% | 5.1% | 737 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 729.89 мг | 2500 мг | 29.2% | 11% | 343 г |
| Кальций, Ca | 285.01 мг | 1000 мг | 28.5% | 10.7% | 351 г |
| Магний, Mg | 52.07 мг | 400 мг | 13% | 4.9% | 768 г |
| Натрий, Na | 63.35 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.8% | 2052 г |
| Сера, S | 92.59 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.5% | 1080 г |
| Фосфор, P | 560.8 мг | 800 мг | 70.1% | 26.3% | 143 г |
| Хлор, Cl | 82.47 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.4% | 2789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.705 мг | 18 мг | 15% | 5.6% | 665 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.8% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 5.4 мкг | 10 мкг | 54% | 20.3% | 185 г |
| Марганец, Mn | 1.4048 мг | 2 мг | 70.2% | 26.4% | 142 г |
| Медь, Cu | 196.44 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 7.4% | 509 г |
| Молибден, Mo | 2.473 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.3% | 2831 г |
| Селен, Se | 19.238 мкг | 55 мкг | 35% | 13.1% | 286 г |
| Фтор, F | 53.89 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7423 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.1% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.5526 мг | 12 мг | 12.9% | 4.8% | 773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.982 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лизин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.684 г | от 4.7 до 16.8 г | 99.7% | 37.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.129 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.563 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.736 г | min 16.8 г | 22.2% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.559 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 43% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 266,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».